Você chegou a 2019, e este é o ano em que você se exercita mais, come mais saudável, pára de fumar, economiza mais dinheiro ou alguma outra meta pessoal louvável.
Exceto, foi o que você disse no ano passado e sua resolução de Ano Novo não passou do Dia da Marmota.
Este ano é diferente. Estamos dando a você conselhos cientificamente pesquisados que podem realmente ajudá-lo a cumprir essas resoluções.
Comece minúsculo
E se eu lhe dissesse que fazer o mínimo é a chave para manter a sua resolução de Ano Novo?
Pode parecer bom demais para ser verdade, mas a ciência faz o backup. Em 2012, o cientista comportamental de Stanford, BJ Fogg, fez uma palestra do TED descrevendo a maneira mais simples e ainda (para algumas pessoas) a maneira mais eficaz de consolidar novos hábitos.
Sua filosofia é, em vez de focar em um objetivo grande e vago - como perder peso -, você coloca sua energia no sentido de completar tarefas pequenas e fáceis todos os dias, que fazem a diferença.
Para fazer isso consistentemente, você precisa:
- Seja motivado para fazer isso;
- Tem a capacidade de fazer isso; e
- Encontre um gatilho que o faça lembrar.
Contar com motivação é difícil porque pode flutuar todos os dias. Ao invés de tentar ficar motivado para completar uma grande tarefa, é mais fácil encontrar um pequeno que sempre pareça atingível.
Se você quiser entrar em forma, mas nunca fez uma única flexão, comprometer-se a fazer 10 a cada dia será assustador ou impossível. Em vez disso, tente completar um push-up logo depois de sair da cama todas as manhãs. Porque é simples e fácil, você será capaz de fazer isso, seja sua motivação alta ou baixa.
Depois de escolher um pequeno hábito, você precisa anexá-lo a algo que já faz consistentemente. Pense em escovar os dentes, ir ao banheiro ou tomar banho. Isso faz com que seu novo hábito se torne uma segunda natureza e, ao longo do tempo, essa pequena mudança pode produzir grandes resultados.
Meu exemplo favorito que Fogg dá é o fio dental apenas um dente. É tão fácil que não consigo falar do meu jeito de fazê-lo, e uma vez que eu passo um dente no dente, estou inclinado a usar fio dental todos.
Você pode ler mais sobre o método de Fogg para mudar o comportamento aqui.
Fique quieto
Você já abandonou sua resolução de Ano Novo, depois de fazer uma grande proclamação no Facebook de que iria se exercitar mais / comer de maneira mais saudável / parar de fumar / economizar mais dinheiro?
Dizer aos seus amigos e familiares pode ter sido sua queda.
Pesquisas mostram que quando falamos para as pessoas sobre as metas que planejamos alcançar, temos uma sensação prematura de realização que pode matar nossa motivação para realmente fazer o trabalho. Além disso, quando fantasiamos sobre como será a vida quando atingimos nosso objetivo, tendemos a ter menos energia fisiológica e comportamental que precisamos realmente completá-la.
Dito isso, conseguir o apoio de amigos e familiares pode ser benéfico, especialmente quando seu comportamento pode afetar sua resolução - como dizer a um amigo que você precisará pular o happy hour para ir à academia.
Em vez de fazer um anúncio público sobre a sua resolução e se envolver em quão grande ela será quando você a atingir, divida sua meta em passos menores e procure pessoas de confiança em sua vida que o encorajem.
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