Digamos que você tenha dormido na noite anterior às 11 da noite e acordou às 7 da manhã, recebendo 8 horas do que parece ser um bom descanso. Então, por que você ainda está cansado de manhã?

É provavelmente porque você não está dormindo o suficiente para realmente restaurar seu corpo e mente. Mas em vez de adivinhar quantas horas você está recebendo ou se perguntando se você jogou e virou a noite toda, você pode obter dados concretos, acompanhando o seu sono.

Vamos explorar as muitas maneiras de fazer isso.

Leia mais: Maneiras comprovadas de dormir melhor esta noite.

Agora jogando: Veja isto: 7 maneiras de dispositivos domésticos inteligentes podem ajudá-lo a dormir melhor 3:16

Use seu telefone

Embora seja uma boa ideia deixar a tecnologia fora do quarto, se você for como a maioria das pessoas, seu telefone é cobrado em sua mesa de cabeceira enquanto você dorme. É provável que também tenha substituído o despertador.

Se você já estiver dormindo com o telefone, faça o trabalho para você rastreando seu sono.

Aplicativos para dormir

Existem vários aplicativos que usam o acelerômetro do seu telefone ou ondas de sonar emitidas pelo telefone para detectar movimento. Tudo o que você precisa fazer é colocar o telefone no colchão ao seu lado.

Todas as manhãs, você será capaz de ver quanto tempo você dormiu e quanto você se moveu durante o sono, o que pode indicar que você não está obtendo sono profundo restaurador o suficiente.

Nossos aplicativos de rastreamento de sono favoritos são o SleepScore (Android e iOS), o Ciclo do Sono (Android e iOS) e o Sleep Time (Android e iOS).

Iphone

O iPhone (e outros dispositivos iOS) usa uma abordagem diferente para medir seu sono.

No aplicativo Relógio, o recurso Hora de dormir permite que você defina seu horário de dormir e de despertar. Uma vez definido, o seu telefone irá alertá-lo quando for hora de ir para a cama para obter a quantidade de sono que você deseja.

Com esse recurso ativado, seu telefone fica atento quando você para de usá-lo à noite e quando chega na parte da manhã para aproximar o número de horas que você dormiu. Você pode ver esses dados na seção Análise do sono do aplicativo Saúde.

Embora os aplicativos sejam uma ótima maneira de começar a usar o rastreamento do sono, eles não são uma solução perfeita. Eles podem ser prejudicados pelo movimento do colchão (se você dorme com um parceiro), o telefone pode cair da cama, e eles também podem causar superaquecimento do telefone se ele estiver sob lençóis e cobertores.

Rastreadores de fitness

Para ter uma idéia melhor de quão bem você dorme - quanto tempo você está no ciclo de sono REM ou se você se movimenta muito enquanto está cochilando - você pode usar um rastreador de fitness.

Muitos desses dispositivos já vêm equipados para rastrear o sono. Vários modelos Fitbit, o Apple Watch, o Motiv Ring e outros acompanham a eficiência do sono, medindo seus movimentos durante a noite.

No entanto, lembre-se de que, como esses dispositivos não são projetados especificamente para o sono, é uma boa ideia verificar novamente a precisão deles. Por exemplo, de acordo com um estudo de 2012 (e um processo recente), o actigraph de Fitbit superestima o sono em 67 minutos, o que é bastante significativo.

Para certificar-se de que seu rastreador de condicionamento físico não está superestimando ou subestimando por quanto tempo você ficou fora, use um aplicativo para ficar seguro ou o bom e velho método de lembrar quando você foi dormir.

Camas inteligentes e sensores

Se você é sério sobre o rastreamento do seu sono, tente um colchão inteligente ou um sensor de sono dedicado, como o iFit Sleep HR ou o Eight Sleep Tracker.

Os sensores se encaixam sob ou sobre o colchão existente para rastrear o movimento, além de taxas cardíacas e respiratórias. Eles usam esses dados para dizer quanto tempo você demora para adormecer e quanto tempo você passa em cada ciclo de sono durante a noite.

Colchões inteligentes fazem as mesmas coisas, mas também incluem modos de aquecimento e resfriamento e outros recursos premium.

Em vez de ter um rastreador de condicionamento físico, o principal benefício para um rastreador de sono dedicado é a precisão. O benefício secundário é não ter que usar uma pulseira durante o sono ou se preocupar com a morte durante a noite.

Compile os dados

Reunir todos esses dados de sono só é útil se você realmente usá-los. Depois de várias noites de acompanhamento do seu sono, você vai acabar com informações sobre quanto sono "profundo" versus "leve" você está recebendo, quantas vezes você se move ou acorda, o tempo gasto em cada ciclo de sono ou - em alguns casos - quanto você ronca.

Infelizmente, a maioria dos apps de sono e rastreadores de condicionamento físico não fornecem muitos conselhos sobre como fazer alterações em seus hábitos de sono com base nesses dados.

Aqui estão algumas causas de problemas comuns do sono:

Se você não estiver atingindo o número de horas necessário: é hora de ajustar sua hora de dormir ou acordar.

Se você está dormindo, mas não tendo muito sono profundo: isso pode significar que seu quarto está muito quente ou frio, ou que você precisa reduzir a cafeína ou o álcool. Você também pode ter condições de sono subjacentes, como apnéia do sono ou insônia, que você deve obter check-out por um médico.

Se você acordar muito à noite ou se virar de um lado para o outro: isso pode significar que você está dormindo muito quente, que a cafeína ou o álcool está interferindo no seu sono ou está lidando com o estresse.

Apps e sensores podem ajudá-lo a entender o que está acontecendo enquanto você dorme, mas eles não são substitutos para ir ao médico. Se você está acordando exausto o tempo todo ou tendo problemas para ficar acordado durante o dia, vale a pena fazer check-out para quaisquer problemas subjacentes.

Agora que você sabe como rastrear seu sono, aqui estão algumas maneiras que sua casa inteligente pode ajudá-lo a dormir melhor.

Leia também como nem toda a tecnologia do sono está realmente ajudando.