Se a sua resolução de Ano Novo para 2019 é entrar em forma, trabalhar em casa é uma ótima maneira de começar. Mas antes de sair para comprar pesos, um tapete de ioga e uma esteira, leve algum tempo para considerar os tipos de exercícios que você quer fazer, além de quanto espaço e que tipo de equipamento você precisa para realizá-los.

Pronto para criar sua própria academia? Aqui estão algumas dicas para começar.

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1. Encontre os exercícios certos para o seu espaço

Uma vez eu vivi em um minúsculo apartamento onde fazer yoga significava empurrar o sofá para a área do quarto todas as vezes. Escusado será dizer que o meu treino principal estava correndo ao redor do meu bairro.

Quando o espaço é limitado, a chave é escolher exercícios que não precisem de muito espaço. Exercícios clássicos, como flexões, abdominais, agachamentos e lunges, não exigem muito espaço e ainda produzem resultados. Para cardio em casa, tente pular roping. É ótimo para obter o seu bombeamento de sangue e também não precisa de muito espaço.

Outra opção é pegar alguns equipamentos de treino com economia de espaço, como um sistema TRX ou uma barra de apoio montada na porta.

2. Comece pequeno

Eu sei que é tentador comprar uma esteira Peloton ou Bowflex, mas colocar o cartão de crédito para baixo e começar com o básico.

Em vez disso, escolha um equipamento simples, porém multifuncional. Para começar o seu ginásio em casa, olhe para começar:

• Um tapete de yoga, para yoga, pilates e alongamento
• Bandas de resistência, para treinamento de força e alongamento
• Um kettlebell ou dois, para levantamento de peso e para adicionar resistência a exercícios de peso corporal

Muitas vezes você pode conseguir um bom negócio nesses itens ao comprar uma loja de departamentos como a Marshall, a Ross ou a TJ Maxx (também conhecida como TK Maxx no Reino Unido e na Austrália). Claro, você deve personalizar sua lista de equipamentos para qualquer treino que você esteja fazendo. O importante é que você não precisa desperdiçar dinheiro com toneladas de equipamentos na frente.

3. Evite truques de exercício

Essas ferramentas de exercício de infomercials (eu vejo você, Shake Weight) são totalmente não vale a pena começar. Todos esses produtos fazem afirmações elevadas e prometem resultados super rápidos.

A realidade é que tudo que você precisa para um treino eficaz é o seu próprio corpo, então não há necessidade de equipamento supérfluo.

4. Dê-lhe um lar

Se você guardar seu equipamento de exercício no armário ou embaixo da cama, qual a probabilidade de você desenterrá-lo a cada vez para se exercitar? Mesmo se você estiver com pouco espaço, encontre um espaço dedicado para o seu equipamento onde possa vê-lo - isso incentivará você a usá-lo.

Estoque esta área com toalhas, garrafas de água, um alto-falante Bluetooth e qualquer outra coisa que você usa durante seus treinos.

5. Obtenha um espelho

Há uma razão para as academias terem espelhos por toda parte. Observar-se exercício ajuda-o a corrigir o seu formulário, para que esteja a trabalhar corretamente e a fazer o que puder para minimizar as lesões. Especialmente quando você está trabalhando por conta própria e não tem alguém corrigindo seu formulário.

Embora não seja um substituto para um personal trainer, um espelho de tamanho real em sua área de exercícios pode ajudá-lo a se exercitar corretamente.

Equipamento de fitness que é inteligente o suficiente para a sua casa inteligente 14 Fotos

6. Invista em equipamentos avançados ...

Se você já trabalhou em casa e está pronto para adicionar mais equipamentos à sua academia, comece aprendendo sobre as últimas tecnologias de fitness. Analisamos os produtos mais populares: Peloton Tread (US $ 4.295 no Peloton), Peloton Bike (US $ 2.245 no Peloton), Mirror e ClassPass Live - para ver o que vale o preço.

7. ... Mas poupe dinheiro também

Talvez você não queira uma esteira inteligente, mas você precisa de um banco de treino e uma barra.

Um ótimo lugar para encontrar equipamentos de ginástica, e economizar alguns dólares, é Craigslist. Você pode encontrar listagem após listagem de esteiras, halteres, halteres, bicicletas ergométricas, bancos, barras de apoio e muito mais - embora a seleção varie de acordo com o lugar onde você mora, é claro.