Rastreador de fitness? Veja como você deve pensar em estabelecer metas

Rastreadores de fitness podem ajudá-lo a ter um estilo de vida mais saudável. Esses pequenos dispositivos são projetados para motivá-lo a andar a milha extra para o trem, em vez de tomar um boné. Eles estão lá para lembrá-lo de não comer aquele pedaço extra de bacon, não importa quão delicioso ele possa cheirar. Para ajudar você a se manter na pista, muitas faixas de condicionamento físico permitem que você defina metas diárias de atividade, mas como você deve definir essas metas? Nós temos todas as respostas que você está procurando aqui:

Quantos passos devo dar?

Acredita-se que você deve caminhar 10 mil passos por dia, mas essa recomendação realmente se originou no Japão na década de 1960 como parte de um slogan de marketing para um novo pedômetro. Até hoje ainda há um debate se 10.000 etapas são a métrica correta. Uma coisa é clara, no entanto, e é que andar é importante para viver um estilo de vida saudável. Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças recomendam que os adultos consigam pelo menos 2 horas e 30 minutos de atividade aeróbica de intensidade moderada, como caminhada rápida, toda semana.

Suas metas de etapas devem ser personalizadas com base no seu nível de condicionamento físico. Existem alguns rastreadores disponíveis, como o Basis Peak e o Garmin Vivofit, que irão adaptar seus objetivos a você. Para a maioria dos trackers, no entanto, você deve definir metas. Se você não está ativo, você deve começar pequeno e construir-se até 10.000 passos ou mais. Tente 5.000 passos para começar e, uma vez atingido, aumente sua meta para 6.000, para 7.000 e assim por diante.

Quantas milhas devo andar?

Uma pessoa leva em média cerca de 2.000 passos por milha. Você deve definir sua meta de milhagem em relação à meta de suas etapas. Por exemplo, se você pretende caminhar 6.000 passos por dia, sua meta de quilometragem deve ser de três milhas.

Quantas calorias devo queimar?

É difícil recomendar um objetivo geral para calorias. Todo mundo queima um número diferente de calorias por dia com base em sexo, idade, peso e nível de atividade. Eu recomendo usar a meta que é automaticamente definida para você depois de fornecer seu aplicativo de rastreador de fitness com suas informações pessoais. Se você está querendo perder peso e está disposto a controlar a quantidade de calorias que consome, você deve queimar mais calorias por dia do que consome.

Quanto sono devo receber?

Todo mundo é diferente quando se trata da quantidade de sono que eles precisam à noite e não há nenhum "número mágico" de quantas horas você deve tentar dormir. O Instituto Nacional do Coração, Pulmão e Sangue, no entanto, recomenda que os adolescentes tentem dormir entre 9 e 10 horas durante a noite, enquanto os adultos (incluindo os idosos) devem ter entre 7 e 8 horas.

Agora que você definiu corretamente suas metas de condicionamento físico, certifique-se de não cometer nenhum desses erros comuns.

 

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