Quantas vezes por dia você interage com seu telefone? Um pouco? Algumas dúzias? Talvez cem? No que provavelmente é uma surpresa para ninguém, muito disso pode ser ruim para sua saúde - sua saúde mental.
De acordo com um estudo recente da NeuroRegulation, a dependência digital é real e os smartphones estão causando isso em um número crescente de pessoas. Além disso, os sintomas e comportamentos imitam os do abuso real de substâncias e podem incluir o aumento da solidão (que o estudo chama de "filosofia"), ansiedade e depressão.
Embora o estudo conclua com algumas estratégias para combater a dependência digital, eu queria saber mais sobre o problema e formas de superá-lo. Então eu procurei o psicólogo clínico Dr. John Huber, presidente da organização sem fins lucrativos Mainstream Mental Health. Nós falamos via email; aqui está o que ele me disse.
Q: Como você definiria "phoneliness"?
Huber: O desejo incontrolável de pegar seu telefone e verificar, caso você tenha perdido alguma coisa.
Como posso estar passando por esse fenômeno quando estou cercado de pessoas?
Huber: A questão é muito parecida com o condicionamento da resposta ao estímulo que foi demonstrado pela primeira vez por Pavlov e seus cães ao tocar um sino. Quando recebemos uma notificação, como no "Instagram" ou qualquer outro aplicativo de mídia social, nosso cérebro libera uma quantidade muito pequena de dopamina. Este é o mesmo neurotransmissor liberado quando seu cérebro é alimentado com cocaína. É viciante mentalmente e fisicamente. De fato, com apenas duas horas de tempo na tela, a pesquisa mostra que as pessoas começam a exibir sinais comportamentais de depressão.
Se eu sou um usuário de telefone pesado, isso significa que eu sou viciado nisso? Talvez eu só precise disso para o trabalho.
Huber: A vida moderna nos deu grandes demandas em nosso tempo, e para funcionar mais eficientemente, usamos a tecnologia. O uso pesado de telefones faz parte dessa tendência.
Quando não está no trabalho, você se vê checando seu telefone ou não está participando de conversas com pessoas vivas diretamente à sua frente? Você se sente desconfortável quando não tem seu telefone na sua pessoa? Você se acha perdido em pensamentos pensando no que poderia estar fazendo em seu telefone? Estes são todos os sinais de que você pode ser mais do que um usuário pesado e talvez você deva procurar ajuda.
Quais são alguns dos principais sintomas deste vício?
Huber: Sentir-se isolado quando você não tem seu telefone, mesmo com amigos e familiares presentes fisicamente. Sentir-se ansioso quando você não tem uma boa conexão celular. Você se encontra evitando a interação humana usando o celular. Estes são somente a ponta do iceberg,
Quais são algumas boas maneiras de reduzir o uso diário do smartphone?
Huber: Não carregue seu telefone durante a noite perto da sua área de dormir. Dando a si mesmo de 10 a 30 minutos sem telefonia pela manhã, você aumenta a probabilidade de interações aumentadas com outros seres humanos - e você tem uma boa noite de sono.
Ao fazer as refeições, desligue o telefone. Demonstra respeito pelas pessoas com quem você está e ajuda a treinar sua mente para priorizar as pessoas reais ao seu redor.
Provavelmente o mais importante, envolva-se em atividades que exijam que você use as duas mãos durante seu tempo de lazer, de preferência do lado de fora. Atividades como tênis, basquete, pesca, camping, até mesmo artes marciais nos dão tempo para limpar nossa mente e fazer nossos corações bombearem, o que é sempre uma coisa boa.
A meditação da atenção plena é muito popular agora, mas a ironia é que usamos aplicativos de meditação em nossos telefones. Isso só piora o problema?
Huber: A meditação da atenção plena é uma maneira de meditar, concentrando-se em prestar atenção. Usar aplicativos de telefone e / ou vídeos do YouTube para fazer meditação é, de várias maneiras, derrotar o propósito da meditação.
Os telefones são projetados para fazer você se concentrar neles, então você está realmente aprendendo a meditar ou ainda estamos apenas brincando com seu telefone? Se você quer se acalmar e alcançar a paz interior, a melhor maneira de fazer isso é dentro de você, não com um aplicativo.
Usar mídias sociais e aplicativos para aumentar nossa interação social pode ser bom para os negócios e pode mantê-lo [conectado] à sociedade e ao mundo em geral. Essas interações, embora reforçadas por um processo neuroquímico, são muito parecidas com a ingestão de um refrigerante dietético: tem um gosto doce e preenche sua barriga, mas carece de valor nutricional real e, a longo prazo, muito pode ser prejudicial.
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