Conseguir uma boa noite de sono requer muitas variáveis ​​na fila. Além de ter um bom colchão, lençóis confortáveis, controle de temperatura, iluminação e distrações mentais, todos desempenham um papel em quão bem o seu descanso é.

O mesmo acontece com o seu travesseiro. Onde você coloca a sua cabeça à noite pode afetar não apenas o quão bem você dorme, mas como você se sente descansado quando acorda. Aqui está o que considerar ao comprar seu próximo travesseiro.

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Posição de dormir e nível de apoio

Boa postura de sono significa alinhar seu corpo com um bom suporte. A cabeça, o pescoço, a coluna, os quadris, até os joelhos e tornozelos devem ser apoiados e alinhados para que você não acorde com dores.

O primeiro passo para escolher o travesseiro certo é identificar em qual posição você dorme na maioria das vezes. Como você dorme informa qual o nível de apoio que seu corpo precisa em um travesseiro.

Estômago

Se você dorme de barriga na maior parte do tempo, experimente um travesseiro muito fino ou nenhum. Desde que o sono do estômago coloca uma quantidade significativa de estresse na parte inferior das costas, a Fundação Nacional do Sono sugere dormir ao seu lado, em vez de um travesseiro de corpo para o conforto.

Lado

Se você dorme de lado, invista em um travesseiro firme com um reforço extra-largo (os painéis retangulares ao redor do travesseiro que aumentam a espessura). Essa espessura adicionada ajuda a preencher a distância entre o ombro e a orelha, adicionando suporte para a cabeça e o pescoço.

Para um melhor alinhamento da coluna, você também pode tentar adicionar um travesseiro entre os joelhos.

De volta

Se você gosta de dormir de costas, considere um travesseiro mais fino. Manter o travesseiro no lado fino garante que o pescoço não fique muito inclinado para a frente.

Tente um travesseiro com um loft extra no terço inferior (aquela colisão estranha em travesseiros de espuma de memória modernos você sempre quis saber sobre). Essa colisão sustenta seu pescoço enquanto permite que sua cabeça descanse em um alinhamento normal. A espuma da memória é uma boa aposta porque moldará a forma do pescoço e da cabeça.

Procurando ainda mais suporte? Adicione um travesseiro sob os joelhos para aliviar a pressão lombar.

Material de enchimento

O que seu travesseiro está cheio pode fazer uma grande diferença, especialmente se você tem alergias ou é sensível a certos materiais.

Se as penas reais não são uma opção para você, considere as alternativas. A maioria das almofadas de poliuretano ou poliéster é hipoalergênica e não deve irritar os dormentes sensíveis. O mesmo vale para alguns cascos de trigo sarraceno e modelos de espuma de memória. Certifique-se de verificar a embalagem e lembre-se de que cada preenchimento é diferente.

Não tenha medo de experimentá-lo na loja para ter uma idéia de como o travesseiro é macio, firme, grumoso ou sólido.

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Temperatura

Você dorme quente? Algumas almofadas incluem gel refrescante com espuma de memória ou um poliéster respirável para mantê-lo confortável.

Se você realmente quiser manter um travesseiro legal, considere almofadas ou fronhas de alto desempenho com tecido que absorva a umidade. Como tecido de roupas esportivas, estas são projetadas para manter afastado o calor e a umidade.

Quando substituir seu travesseiro

Especialistas da Fundação Nacional do Sono recomendam que o travesseiro seja substituído a cada 18 meses. Almofadas podem ser embaladas com mofo, células mortas da pele e ácaros.

Totalmente arrecadado? Tente adicionar um protetor de travesseiro para prolongar a vida saudável do travesseiro. Para determinar se é realmente hora de pegar um travesseiro novo, teste-o dobrando-o ao meio e vendo se ele volta a ficar plano. Se isso não acontecer, é hora de encontrar um novo lugar para descansar a cabeça.

Embora existam dezenas de fatores que afetam o quão bem você dorme, ter um travesseiro que apóie suas preferências e estilo de sono é um longo caminho. Com o travesseiro certo e talvez até um colchão mais inteligente, você sairá para a terra dos sonhos em pouco tempo.

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