Você provavelmente sabe que a exposição excessiva a telas eletrônicas antes de dormir pode atrapalhar seu sono.

É por isso que a Apple introduziu o Night Shift no iOS 9.3 e o adicionou aos Macs em 2017. A configuração visa minimizar os efeitos adversos da luz azul emitida pelo seu telefone, tablet e computador.

No entanto, de acordo com um novo estudo do Light Research Center sobre a eficácia do Night Shift, seu sono ainda pode estar em risco.

Acessível ao tocar em Configurações> Visor e Brilho> Mudança Noturna, o modo permite "deslocar as cores do monitor para a extremidade mais quente do espectro de cores depois de escurecer". Quanto mais "quente" a tela, menos luz azul ela emite. Quanto menos luz azul emitir, melhor você dormirá - teoricamente.

Pesquisadores recrutaram 12 jovens adultos para ver iPads (US $ 289 no Amazon Marketplace) entre 11 da noite e 1 da manhã em quatro noites separadas sob quatro condições diferentes. O estudo analisou a quantidade de supressão de melatonina resultante de três configurações diferentes do iPad: Night Shift desativado, Night Shift definido como Less Warm e Night Shift definido como More Warm. (A melatonina é o hormônio produzido naturalmente que o corpo libera para ajudá-lo a dormir.)

Embora todas as três condições "significativamente" suprimissem a melatonina, a Night Shift a suprimiu um pouco menos. Mas o estudo não encontrou "diferença significativa" entre a eficácia das duas configurações do Night Shift. (Até o momento, a Apple ainda não havia respondido ao nosso pedido de comentário sobre o estudo.)

O grande takeaway: Não é apenas o espectro de luz que pode afetar seu sono; É o brilho da tela também.

É por isso que os pesquisadores do LRC recomendaram manter os níveis de brilho baixos, limitando o uso de dispositivos eletrônicos pessoais a sessões de uma hora e "evitando exposições começando pelo menos duas horas antes de dormir".

Além disso, mesmo que os níveis de melatonina não sejam suprimidos à noite, suas telas podem estar "alertando para o cérebro e, como resultado, podem atrapalhar o sono".

Em outras palavras, abaixe o telefone / tablet / laptop e adormeça com um bom livro como a natureza pretendia.