Se você está gastando cada noite dormindo com seu telefone, pare.

Mas por quê ?, você pergunta. Vocês dois não estão machucando ninguém, você diz. E é aí que você está errado. Para começar, sua tela emite luz azul que pode manter seu cérebro acordado e afetar a qualidade do seu sono. Comprimidos e computadores emitem essa luz também, mas é mais provável que você leve seu pequeno telefone para a cama todas as noites do que esses aparelhos.

Mesmo se você usar o Night Shift no iPhone, que tinge a tela em laranja (e por falar nisso, também está chegando aos telefones Android, com o Android Nougat), há a preocupação da radiação do telefone celular. Não há resposta definitiva para a questão de saber se a radiação que todos os telefones celulares e smartphones emitem pode ou não causar câncer ou qualquer outra doença. No entanto, algumas pesquisas sugerem que a radiação do telefone celular pode interferir com o seu sono, o que torna o argumento para manter seu telefone mais distante de você enquanto você dorme mais atraente.

Finalmente, há considerações físicas e psicológicas para se ter em mente. Sem dar a sua digitação e deslizar os dedos na hora de descansar, você aumenta suas chances de cansar os dedos delicados e, ao menos, de causar uma lesão desagradável no esforço repetitivo. E a menos que você esteja vasculhando o dicionário à noite, ficar de olho nos feeds sociais e de notícias mantém seu cérebro acordado, não com sono.

A verdade é que manter nossos telefones em nossas mesinhas de cabeceira ou debaixo do travesseiro é mais sobre o hábito e o conforto do que a necessidade absoluta. Se você acha que deve ter o seu telefone ao alcance do braço o tempo todo, podemos tentar ajudá-lo a quebrar esse hábito. Aqui estão os motivos mais comuns pelos quais você deseja manter seu telefone próximo e uma solução que significa que você não precisa.

1. Seu telefone é seu alarme

Despertador, quem ? Como muitos, nós não usamos um despertador na nossa mesa de cabeceira há anos, mas isso não significa que você tem que confiar naquele pequeno trinado nos seus tímpanos para tirá-lo do sono. Existe um jeito melhor.

Simplesmente mova seu telefone para longe. A distância significa que é menos provável que você use o telefone antes de dormir e ajuda a diminuir sua exposição à radiação. Além disso, você será forçado a sair da cama para desligar o alarme, e isso significa que você não vai continuar tocando a soneca por mais uma hora.

2. Você quer ouvir importantes ligações e textos

Mas e se houver uma emergência? Nós ouvimos isso o tempo todo. Heck, nós pensamos o tempo todo. No entanto, você pode manter seu smartphone a uma distância saudável e ainda receber alertas importantes.

O modo "Não perturbe" do seu telefone é a solução perfeita. Disponível no iOS e na maioria dos Androids, esse recurso desativa todas as notificações e alertas de e-mails, mensagens de texto e chamadas recebidas, com exceção de alguns contatos importantes que você programa. Também é fácil de configurar.

Em dispositivos iOS, vá para Configurações> Não perturbe. Você pode ativá-lo manualmente ou agendar horários para cada dia. Você pode permitir chamadas de todos, certos contatos ou ninguém.

Para a maioria dos dispositivos Android, acesse Configurações e procure por Modo de bloqueio ou Não perturbe. A maioria dos telefones permite que você controle os tipos de notificações recebidas e de quem. Para dispositivos que executam o Android 5.0 e superior, basta pressionar o botão de volume e ativar o modo de prioridade ou desativar todas as notificações.

Certifique-se de ativar seu toque no telefone para que as chamadas e mensagens que passam pelo modo Não incomodar sejam altas o suficiente para serem ativadas, se necessário.

3. Música acalma você dormir

Se você está ouvindo um audiolivro, música ou ruído ambiente quando você cochila, a opção mais fácil é conectar os fones de ouvido e deixar o telefone por perto. No entanto, com a ajuda de alguns fones de ouvido Bluetooth, você pode mover o telefone para mais longe ou até mesmo para uma sala adjacente e ainda obter suas músicas. A maioria dos telefones e acessórios que usam Bluetooth tem um alcance de 10 metros (33 pés), portanto, mantenha essa distância em mente ao encontrar um local para o seu telefone.

Há um monte de fones de ouvido Bluetooth para escolher, e até mesmo aqueles que são projetados para dormir, como os soft SleepPhones. É claro, é muito mais barato usar apenas um par de fones de ouvido de baixo custo para ouvir música - e depois retirá-los quando estiver pronto para bater. No entanto, se você está preocupado com a radiação ou os efeitos da tela do seu telefone em sua qualidade de sono, vale a pena pegar uma opção sem fio.

4. Apenas um ... mais ... email ... zzz

É você? Você está jogando um último jogo ou respondendo a um último e-mail e inadvertidamente adormeceu? Nada mal. É hora de definir limites. Ficar acordado até tarde para jogar, andar pelo Facebook ou responder a e-mails do seu chefe não é bom para a sua saúde do sono ou níveis de estresse.

A melhor solução também é a mais óbvia. Escolha um local designado para o seu celular que esteja longe da sua cama e coloque-o de volta com as coisas que você precisa, como um carregador e um suporte. Essa é a sua casa agora.

Em seguida, configure uma rotina diária para o seu telefone. Você pode conectá-lo assim que chegar em casa ou definir o horário de dormir, quando ligar o telefone a determinada hora todas as noites e não o tocar novamente até o amanhecer. Quanto mais você fizer isso, mais natural será a sensação de não ter seu telefone próximo a você em todos os momentos, exigindo sua atenção. E, talvez, em vez de ficar jogando Candy Crush ou Clash Royale, você vai pegar um livro para relaxar, ou simplesmente se entregar sem distrações.

Esta história foi publicada originalmente em 16 de dezembro de 2014 e foi atualizada pela última vez em 6 de julho de 2016.