Isso faz parte da série de histórias #adulting da CNET para ajudá-lo a descobrir como viver, trabalhar e jogar agora que você está crescido.

Aqui está uma lista parcial do que está me causando ansiedade agora:

• O clima político atual

• Nutjobs com armas e bombas

• Catástrofe ambiental iminente

• Começando um novo negócio

• Um vazamento de água no meu porão

• A impressora não imprime - novamente
• O novo programa de TV "Star Trek" será bom?

Em outras palavras, tenho uma gama muito ampla de coisas para me preocupar, assim como todo mundo. A coisa é, todas essas coisas parecem particularmente impressionantes agora, como se eu estivesse cercado por dores de cabeça após dores de cabeça, notícias terríveis sobre notícias horríveis, e então eu tive uma noite ruim de sono, então estou super cansada, e isso leva a comer pouco saudável, o que só aumenta as preocupações existentes sobre o meu peso e, aguenta, é que queima em meu refluxo ácido no peito ou algo mais sério, e de repente, AHHHHHH!

Uau. Alguém precisa se acalmar. E eu não sou o único: De acordo com a Anxiety and Depression Association of America, "os transtornos de ansiedade são a doença mental mais comum nos EUA, afetando cerca de 40 milhões de adultos nos Estados Unidos com 18 anos ou mais, ou 18% dos a população."

Mas, espere - os adultos devem ter habilidades de enfrentamento, certo? Você cresce, aprende a manter a calma diante dos desafios da vida. Exceto quando os desafios se acumulam, e parecem insuperáveis ​​e assustadores, é quando nossas habilidades de "adulto" podem falhar.

Felizmente, existem maneiras de se acalmar. O que se segue é uma mistura de coisas que aprendi e dicas de profissionais.

Pare, solte e respire

Se você está seriamente estressado neste minuto, a ponto de se sentir em pânico (ou algo próximo a isso), a respiração concentrada pode ajudar. "Quando sentimos ansiedade ou estresse, nosso corpo interpreta como se estivéssemos em perigo físico. Quando respiramos profundamente, somos capazes de neutralizar a resposta natural ao estresse físico e ajudar nosso corpo e cérebro a perceber que não há perigo físico e que podemos relaxar." Isso é de acordo com a psicóloga clínica Angela K. Kenzslowe, que oferece um remédio simples: Tome 2 ou 3 respirações profundas (do seu diafragma, não do seu peito) para uma contagem muito lenta até quatro. (Isso é quatro segundos na inspiração, mais quatro na expiração.)

Para um pouco mais de ajuda, experimente um aplicativo como o Breathe2Relax (Android | iOS), que fornece exercícios de respiração guiada com base no seu nível de estresse. A interface é um pouco desajeitada, mas você recebe muitas informações e instruções para ajudar com os exercícios. É um aplicativo gratuito.

Fique longe de suas telas

Todos os dias, a maioria de nós enfrenta um grande número de notícias infelizes. Ele vem de nossas TVs, laptops, telefones e tablets, entregue incansavelmente por meio de inúmeros aplicativos, sites de notícias e mídias sociais. E quando você vai para frente e para trás entre dispositivos, é muito fácil ser pego em um tornado de negatividade. A negatividade leva à ansiedade.

A solução: desligue. "Fazer uma pausa na tecnologia é uma ótima maneira de dar ao seu cérebro um tempo de inatividade muito necessário, permitindo que a criatividade flua", diz o Dr. Chinwe Williams, professor associado do College of Counseling Psychology and Social Sciences da Argosy University. "Desengajamento intencional com seu smartphone pode [também] levar a engajamento intencional e significativo com os outros."

Ir caminhar

Uma ótima maneira de desvincular das telas e, conseqüentemente, acalmar sua mente é fazer uma caminhada. Estudos mostraram que até mesmo uma caminhada de 10 minutos pode liberar endorfinas que melhoram seu humor. E como observado em "10 Benefícios Surpreendentes de: Uma Caminhada de 10 Minutos", caminhar aumenta a atenção (veja abaixo): "Caminhar ajuda a limpar a mente. Também ajuda a aumentar nossa consciência. Quando saímos, ativamos todos os nossos sentidos " E esses sentidos ajudam a combater as coisas que nos deixavam ansiosos.

"Envolva-se em [qualquer] movimento que você goste", acrescenta o especialista em pós-parto Thai-An Truong. "Ande com o cachorro, dance, trabalhe em seu jardim, faça uma caminhada, saia e conecte-se com a natureza."

Meditar

Este é o grande problema - sem dúvida, a melhor maneira de não apenas se acalmar em um momento de ansiedade, mas também reduzir seu nível geral de estresse. Esse é o consenso de duas dúzias de psicólogos que responderam às minhas perguntas para essa história.

Por exemplo, Ginnifer Morley, um psicoterapeuta licenciado em Boulder, Colorado, diz que a meditação "permite que o sistema nervoso simpático (de luta ou fuga) descanse, que é o que está exagerando quando temos muita ansiedade ou ataques de pânico". Ela recomenda a meditação guiada, observando que uma voz externa calma e concentrada é a chave para relaxar um cérebro que está "em todo lugar". Sua escolha: Stop, Breathe & Think, que está disponível para Android e iOS e como um aplicativo da web.

Existem inúmeros outros aplicativos projetados para ajudá-lo a aprender meditação mindfulness, incluindo 10% mais feliz, calmo, Headspace e - meu favorito pessoal - Buddhify.

Cético sobre se a meditação realmente funciona? Um dos meus podcasts favoritos, o Science Vs., recentemente abordou o assunto, e com resultados interessantes: Embora a ciência não tenha muitas evidências concretas para apoiar os muitos benefícios prometidos pela meditação, os praticantes de longe - incluindo muitos dos cientistas que conduziram os estudos - juram por ele.

Praticar terapia de aversão

OK, você está calmo agora, mas e da próxima vez? David Brudö e Niels Eék, co-fundadores do aplicativo de bem-estar mental Remente, sugerem que você treine para que não haja uma próxima vez. Eles recomendam esse truque simples de terapia de aversão: "Coloque um elástico em seu pulso e, toda vez que você começar a se sentir estressado, faça isso levemente. A idéia é que seu cérebro inconscientemente comece a evitar o estímulo (nesse caso, estresse)". para evitar o desagradável encaixe do elástico ".

Encontrou alguma outra maneira de se acalmar quando a vida fica louca? Compartilhe suas dicas nos comentários!