Eu tenho algumas más notícias para você - simplesmente usar um rastreador de fitness não vai ajudar você a perder peso.

Além de realmente se levantar e andar por aí, os rastreadores de fitness funcionam melhor quando você os configura para atingir suas metas.

Aqui estão algumas dicas sobre como fazer com que o Fitbit, o Jawbone ou o Apple Watch trabalhem para você - e esperamos que durem seis meses antes que acabe colecionando poeira em uma gaveta em algum lugar.

Configure seu perfil

Quando você configura o aplicativo do seu rastreador, ele pergunta sobre seu corpo e sua saúde. Seu rastreador de fitness precisa dessas informações básicas - sua idade, sexo, altura e peso - para melhorar sua precisão na determinação de dados como comprimento da passada e calorias queimadas.

Rastreadores de condicionamento físico calculam suas calorias queimadas usando sua altura, peso e nível de atividade para determinar sua taxa metabólica basal (BMR). Esse número determina quantas calorias você consome, apenas está vivo e passa o dia todo. O aplicativo do rastreador calcula sua TMB e adiciona as calorias que você queimou enquanto caminhava para determinar o total de calorias queimadas.

Se você pular o passo de adicionar com precisão suas informações básicas, sua contagem de calorias pode estar muito errada. Insira essas informações e atualize seu peso à medida que ele muda.

Calibrar

A configuração do seu perfil é a etapa um - para obter as informações mais precisas, você deve investigar as configurações do rastreador de condicionamento físico e calibrar as informações específicas (inserindo sua mão dominante no Fitbit Flex, por exemplo). A maioria dos rastreadores de fitness oferece algum grau de calibração. Veja mais informações sobre como calibrar alguns dos rastreadores de fitness populares:

• Apple Watch
• Fitbit
• Queixada
• Nike +

Use-o no seu pulso não dominante

A maioria das pessoas usa relógios no pulso não dominante. Seu rastreador de fitness é como um relógio (e, em alguns casos, é um relógio) e também deve ser usado em seu pulso não dominante. Esse é o seu pulso esquerdo, se você for destro, e seu pulso direito, se você for canhoto.

O motivo: você move muito sua mão dominante ao longo do dia, e isso pode resultar em um número impreciso de "etapas" informadas pelo seu rastreador de condicionamento físico. Enquanto alguns rastreadores de fitness, como o Fitbits, permitem que você indique em qual pulso você está usando o rastreador (e qual mão é sua mão dominante), muitos não o fazem - então, por segurança, use-o em sua mão não dominante. .

Conecte-se com outros aplicativos

Seu rastreador de fitness tem seu próprio aplicativo, mas provavelmente não é o único aplicativo com o qual ele pode ser sincronizado. Se você está tentando mudar seu estilo de vida para melhor, há muitos aplicativos e serviços relacionados à saúde - incluindo MyFitnessPal para rastreamento de alimentos e contagem de calorias, MapMyRun para mapear e acompanhar seus treinos e MedHelp para acompanhar o sono e outros problemas de saúde. condições - que provavelmente podem tocar nos dados do rastreador de fitness.

Lembre-se que é apenas uma ferramenta

Você já sabe que usar um rastreador de fitness 24/7 não vai ajudá-lo magicamente a entrar em forma ou perder peso. E mesmo que você tenha personalizado seu rastreador e calibrado para suas especificações físicas, os dados obtidos - especialmente o gasto de energia (calorias queimadas) - não são necessariamente super-precisos, de acordo com um estudo encomendado pelo Conselho Americano de Exercício. .

Seu rastreador de fitness definitivamente pode ser uma ferramenta útil em sua jornada de condicionamento físico, mas é apenas isso - uma ferramenta para muitos. Não cometa o erro de pensar que usar seu rastreador de condicionamento físico e atingir suas metas internas (como 10.000 passos por dia) compensará malhar e se alimentar bem.