Seja você um experiente corredor treinando para a sua corrida, ou apenas começando sua jornada de corrida, o Apple Watch (US $ 429 no Walmart) pode ajudá-lo a chegar lá.

Se você estiver acostumado a acompanhar suas execuções em um aplicativo para dispositivos móveis, o relógio ajudará a aliviar sua carga. Nike + Run Club, Runkeeper e Strava são apenas alguns dos principais aplicativos em execução que também estão disponíveis no Apple Watch, permitindo que você deixe seu telefone para trás. Mas, se você ainda não estiver preso a nenhum aplicativo em execução de terceiros, o aplicativo Activity nativo no Apple Watch terá a maioria dos recursos necessários para registrar essas milhas e mantê-lo motivado enquanto você corre. Você só precisa saber como encontrá-los.

Aqui estão algumas dicas para tornar seu Apple Watch um melhor companheiro de corrida.

Atualize suas estatísticas

Primeiras coisas primeiro: Certifique-se de que o Apple Watch saiba quem você é. Isso significa sexo, peso, altura, idade - basicamente todos os indicadores que o relógio precisa medir com precisão a distância e as calorias queimadas.

Você pode ter configurado isso em seu aplicativo Health quando você configurou seu Apple Watch pela primeira vez, mas se você não tiver ou se o seu peso mudou desde então, verifique se o seu perfil tem todas as informações corretas.

Vá até o aplicativo Watch no seu smartphone, selecione a guia Meu relógio, na parte inferior, depois vá para Saúde e pressione Editar, na parte superior direita, para fazer as alterações.

Calibrar o relógio

Outra parte importante do estágio "conhecê-lo" é calibrar o relógio para o seu ritmo individual e caminhar para obter uma leitura mais precisa da distância quando você deixa o telefone para trás ou o GPS não é confiável.

Se você nunca fez isso antes, você pode querer começar com uma lousa limpa. Vá para a guia "Meu relógio" do aplicativo "Assista" em seu telefone e clique em "Privacidade" e selecione "Redefinir dados de calibragem de condicionamento físico".

Para recalibrar, a Apple recomenda levar o seu relógio para fora em uma corrida em uma área plana e aberta, onde você recebe uma boa recepção. Os usuários da Série 1 terão que levar um telefone nessa primeira corrida. Em seguida, você precisará iniciar uma corrida ao ar livre ou percorrer o aplicativo Treino no Apple Watch e fazer isso por pelo menos 20 minutos. Se você não tiver 20 minutos de sobra, você também pode fazer isso em intervalos de 5 ou 10 minutos, apenas saiba que precisa atingir um total de 20 minutos para calibrar com precisão.

Depois de registrar os 20 minutos iniciais, você pode largar o telefone e retomar suas rotas normais de corrida. O relógio continuará a aprender sobre o seu passo e a calibrar com o tempo.

Aperte essa banda

Uma vez que você tenha conhecimento e distância, você precisará ter certeza de que está obtendo uma leitura precisa da frequência cardíaca. O Apple Watch usa frequência cardíaca (junto com outras métricas) para calcular as calorias queimadas, e o gadget pode ser usado para ajudar a mantê-lo sob controle durante o treinamento ou em uma corrida. Mas o sensor de frequência cardíaca tem que estar em contato direto com a sua pele para obter uma leitura precisa, o que significa que você pode ter que apertar a pulseira antes de correr para ter certeza de que o Apple Watch permanece no lugar quando você está balançando seu braço suado para cima e para baixo. Só não exagere e corte a circulação para a sua mão - e talvez solte-a de volta quando terminar.

Ele também é projetado para funcionar melhor em cima do seu pulso, então colocar o sensor na parte inferior do seu pulso (onde você normalmente tomaria seu pulso) é realmente contraproducente. Eu usei o lado errado por meses antes de finalmente descobrir isso, então poupe algum tempo e aprenda com o meu erro. Se você quiser ficar ainda mais preciso com a sua leitura, você pode emparelhá-lo com um monitor de freqüência cardíaca externo.

Personalize suas métricas para o sucesso

Em execuções externas, o Apple Watch pode manter abas de oito métricas diferentes, variando de ritmo médio a ganho de elevação, mas isso não significa que você tenha que ver todas essas informações na tela enquanto corre. Descubra os números que fazem você se empolgar e personalize sua interface de treino no aplicativo Watch do seu telefone.

Role para baixo até a opção Treino na guia Meu relógio em seu iPhone (US $ 930 na Amazon) e, quando estiver, clique em Vista de treino na parte superior. Em seguida, selecione a opção Executar ao ar livre (ou interior), pressione Editar no canto superior direito e adicione, exclua ou reorganize como achar melhor. Você poderá visualizar apenas cinco métricas por vez.

Estabeleça metas

Você também pode definir metas antes de cada corrida do aplicativo de treino no Apple Watch. Clique nos três pontos ao lado do tipo de corrida que você está selecionando e defina suas metas com base na distância, calorias ou tempo.

Ativar Pausa Automática

Esse recurso é essencial para a sobrevivência das corridas da cidade sem precisar ajustar o relógio em cada semáforo. Você pode ativar o Auto Pause no aplicativo Watch a partir do seu telefone ou diretamente no próprio Apple Watch, então faça a sua escolha.

No relógio, vá para Configurações / Geral / Exercício e alterne Pausa Automática. Se você estiver no aplicativo Watch no iPhone, selecione a guia My Watch, Workout e ative a opção Running Auto Pause. Isso funciona para corridas ao ar livre e em uma esteira, de modo que a parada do semáforo ou a quebra de água não reduzirão seu tempo e ritmo durante uma corrida.

Maximize a vida da bateria

Como você provavelmente aprendeu da maneira mais difícil, as corridas não são boas para a duração da bateria. E se você é um corredor noturno como eu, você pode se ver correndo no vazio. Ou pior ainda, a bateria pode morrer antes de você terminar sua corrida - o que significa que a corrida não aparecerá no seu registro de atividades!

Se você está correndo perigosamente com pouco suco, tente ativar o modo de economia de energia antes de começar. Isso é diferente da opção de reserva de energia que você recebe quando está abaixo de 10%, o que basicamente desativa todos os recursos, exceto o tempo. O modo de economia de energia é uma etapa preventiva que ajudará a prolongar a vida útil da bateria, mantendo a maior parte dos recursos básicos de rastreamento.

Para ativar o Modo de economia de energia no Apple Watch, vá para Configurações / Geral / Exercício e alterne a opção Modo de economia de energia. Você também pode fazer isso usando o aplicativo Watch no seu iPhone e desativá-lo depois de concluir sua execução.

Você pode ver uma pequena variação nas calorias queimadas porque esse modo também desliga o sensor de frequência cardíaca, mas ainda deve fornecer uma leitura precisa da sua corrida.

WatchOS 5 trará ainda mais recursos em execução

Os corredores também receberão um novo conjunto de ferramentas no WatchOS 5 para acelerar o treinamento. A atualização prevista para setembro aumentará a cadência (passos por minuto) e o ritmo da milhagem (o quão rápido você percorreu a milha anterior) na lista de métricas para acompanhar em uma corrida. Ele também trará alertas de ritmo personalizados (via feedback tátil) quando você cair abaixo ou subir acima do seu ritmo desejado. Aqui estão alguns outros ótimos recursos de treino que você pode querer visualizar enquanto aguarda a atualização oficial do WatchOS 5.

Publicado pela primeira vez em 27 de julho de 2018 e desde então foi atualizado.

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