Se você passar mais de 2 horas por dia observando em uma tela de computador, você tem pelo menos 50% de chance de ter problemas de visão ou outras doenças físicas relacionadas ao uso do seu PC. Isso é de acordo com a Dra. Wendy Strouse Watt, OD, em seu artigo de 2003 Computer Vision Syndrome e Computer Glasses.

O advento dos painéis planos pode ter minimizado um pouco o risco, mas a maioria dos funcionários de escritório agora passa mais tempo todos os dias em um computador do que na época do estudo. Em uma série de artigos sobre Síndrome de Visão Computacional, a American Optometric Association (AOA) destaca a extensão do problema.

A associação cita os resultados de uma pesquisa com optometristas que estima que 10 milhões de exames oculares "primários" ocorram anualmente nos EUA, devido em grande parte ao uso de monitores de computador. A AOA relata que os usuários de computador são mais propensos a reclamar de problemas relacionados à visão do que a sentir dor no punho e outras doenças musculoesqueléticas.

Você encontrará muito mais sobre as causas da fadiga ocular relacionada ao computador nesses dois artigos, assim como neste abrangente artigo sobre o site da eMedicine. Mais importante para a maioria de nós usuários de PC é o conselho que os artigos oferecem para tratar e evitar problemas de saúde resultantes de longas horas usando um PC. Aqui está um breve resumo das melhores maneiras de prevenir e superar as doenças causadas pelo uso prolongado do computador.

Obtenha o ângulo de visão certo

O AOA recomenda uma distância de visualização de 20 a 28 polegadas, dependendo do tamanho do texto e das limitações da estação de trabalho. Igualmente importante é o ângulo de visão: a parte superior do monitor deve estar um pouco abaixo do nível dos olhos, de modo que o observador esteja olhando para baixo em um ângulo de cerca de 15 graus. Incline o monitor para cima 10 a 20 graus a partir da vertical.

O artigo eMedicine apresenta um diagrama pop-up que permite determinar o ângulo de visão ideal com base em uma equação matemática. A informação é claramente destinada a profissionais de saúde ocular, mas o diagrama certamente é preciso.

Ajustar a iluminação

Mais precisamente, ajuste o nível de brilho. O artigo do Dr. Watt recomenda que as áreas de escritório onde os PCs são usados ​​tenham metade do nível de iluminação que você encontraria em um escritório padrão. Os especialistas também sugerem encontrar e eliminar as fontes de brilho, como janelas e paredes de cores claras perto do PC.

Um dos motivos pelos quais os usuários de PC são mais sensíveis à luz é que seus olhos ficam bem abertos a maior parte do tempo. Os artigos citam estudos que indicam que as pessoas piscam com menos frequência quando olham para um monitor de computador. Isso também tende a ressecar os olhos, e é por isso que muitos profissionais recomendam evitar ambientes de trabalho com baixa umidade.

Uma maneira de dar uma pausa aos seus olhos é desviar o olhar do computador para um ponto a pelo menos 20 pés de distância por pelo menos 20 segundos. Repita a cada hora. Uma alternativa é fechar os olhos pelo menos uma vez por hora durante cerca de 30 segundos. Mas então as pessoas podem pensar que você estava orando. (Eu trabalhei em escritórios onde uma oração era sobre tudo que tínhamos)

Ajuste o brilho e o contraste da tela

Em um vídeo da TV CNET, Eric Franklin descreve como usar o software gratuito DisplayMate para ajustar um monitor LCD. Como Eric observa, quanto mais alto você definir o brilho do monitor, mais rápido os seus olhos vão dar.

Aumentar o tamanho do seu texto

O site All About Vision sugere uma maneira simples de determinar seu tamanho ideal de texto: encontre a fonte de tamanho menor que você pode ver no monitor e multiplique esse tamanho por três. Os navegadores oferecem várias maneiras de ajustar o tamanho do tipo de páginas da Web, usando o botão de rolagem do mouse. Eu descrevi várias técnicas de zoom de navegador em um post de janeiro passado.

Não negligencie o resto da sua estação de trabalho

Em 2009, descrevi vários recursos que ajudam você a configurar sua estação de trabalho ergonomicamente. Um ótimo site que não foi incluído nesse post é "Chaves para uso seguro do computador" da Universidade de Stanford, que abrange desde atalhos de teclado para reduzir o uso do mouse até técnicas para determinar a altura correta do seu assento. O site inclui um PDF de ergonomia para download que você pode imprimir como um folheto com três dobras que descreve trechos que você pode fazer enquanto está sentado.

Faça pausas - muitas pausas

Os intervalos de descanso beneficiam mais do que apenas os nossos olhos. Infelizmente, as exigências de nossos trabalhos nos dão poucas oportunidades em um dia de trabalho para sair da fazenda de cubos. A maioria dos estados exige que os empregadores ofereçam aos seus funcionários intervalos regulares durante seus turnos, e muitas organizações encorajam ativamente seus funcionários a tirar sua parte dos períodos de descanso a cada dia de trabalho.

O fato é que muitos de nós trabalham regularmente em nossos intervalos - geralmente de forma voluntária. Apenas tenha em mente que fazer sem intervalos de trabalho pode ser perigoso para sua saúde, de muitas maneiras diferentes.