Todo mês de janeiro as esteiras e elípticas estão cheias de freqüentadores de academia ansiosos. Como um relógio, no entanto, depois de algumas semanas, a academia retorna ao seu estado normal de isolamento.

Resoluções são difíceis de manter e viver um estilo de vida saudável pode ser ainda mais difícil. Com as exigências do trabalho, criar uma família e outros obstáculos que enfrentamos, é simplesmente um incômodo para a maioria das pessoas contar as calorias, fazer escolhas alimentares saudáveis ​​e ir à academia algumas vezes por semana.

Felizmente, a tecnologia torna mais fácil do que nunca manter seus objetivos de fitness. De aplicativos específicos de metas a dispositivos portáteis, aqui estão algumas das melhores ferramentas para ajudá-lo a perder peso e manter um estilo de vida saudável:

Os melhores aplicativos de fitness

Existem muitos (e quero dizer muitos) aplicativos para iOS e Android que transformam qualquer telefone ou tablet em um personal trainer que pode ajudá-lo a perder esses quilos extras.

Mas primeiro, vamos falar de comida. Há um velho ditado: os abdominais perfeitos não são feitos na academia, mas são cozinhados na cozinha. Levantamento de pesos e cardio são importantes para manter um estilo de vida saudável, mas comer direito é tão benéfico quanto se exercitar.

Aplicativos de rastreamento de calorias

Existem centenas de aplicativos de rastreamento de alimentos por aí, mas um dos meus favoritos é o MyFitnessPal, um aplicativo que simplifica o processo de contagem de calorias. MyFitnessPal é gratuito e está disponível em iOS, Android e até no Windows Phone.

Você começará informando ao app sobre seu peso, meta de peso, sexo, altura, data de nascimento e nível de atividade diário. Em seguida, o aplicativo calculará quantas calorias você deve ingerir todos os dias.

Agora é hora de colocar o trabalho e registrar suas refeições. Os alimentos podem ser inseridos manualmente, escolhidos de um catálogo gerado pelo usuário de mais de cinco milhões de itens ou até mesmo digitalizados com a câmera do seu smartphone. Você pode até definir lembretes para garantir que você nunca perca uma refeição. O aplicativo também pode se conectar com muitos rastreadores de fitness populares da Fitbit, Garmin, Withings e outros.

MyFitnessPal é apenas um dos muitos aplicativos de rastreamento de calorias disponíveis para dispositivos móveis. Eu tenho usado o aplicativo há anos e estou acostumado a sua interface, e é por isso que eu recomendo. Um dos meus colegas tem sido um fiel Lose It! usuário por anos. A versão gratuita para ambos os aplicativos oferece recursos semelhantes, embora o Lose It inclua um recurso interessante que pode analisar uma foto e registrar automaticamente a refeição.

Aplicativos de rastreamento de corrida

Se correr é a sua escolha para exercício, é essencial manter o controle de seus treinos. Eles podem mantê-lo motivado, acompanhar seu progresso e até oferecer orientação.

Aplicativos como Strava, RunKeeper, Nike + Run Club, MapMyRun e Runtastic podem ser úteis para corredores com anos de experiência e novatos. Todos esses aplicativos usam o GPS do telefone para rastrear o ritmo, a distância, o tempo decorrido e as calorias queimadas. Eles também podem fornecer atualizações vocais sobre seu ritmo e velocidade depois que você alcança uma certa distância.

Aqui estão alguns aplicativos e seus recursos exclusivos:

• RunKeeper permite que você defina lembretes de treino.
• Runtastic tem um recurso "Story Mode" para tornar as corridas mais divertidas.
• O Nike + Run Club hospeda inúmeros desafios que colocam você frente a frente (virtualmente) contra outros membros da crescente comunidade do aplicativo.

Strava é meu favorito pessoal, porque não é apenas um aplicativo de treinamento, mas também uma espécie de rede social para atletas. Você pode acompanhar outras pessoas, postar fotos e curtir e comentar sobre treinos. O aplicativo também permite competir com amigos e desconhecidos. O Strava permite importar dados de praticamente todas as outras plataformas e dispositivos, incluindo Garmin, Fitbit, Polar, TomTom, Nike e outros.

O Nike + Run Club está disponível gratuitamente no Android e no iOS. Strava, RunKeeper, Runtastic e MapMyRun estão disponíveis em versões gratuitas e pagas; Todos os quatro também oferecem assinaturas mensais / anuais para recursos premium.

Exercícios guiados para não corredores

Você não precisa se inscrever para um ginásio para entrar em forma. Existem dezenas de aplicativos que oferecem treinamentos e treinamentos guiados. A melhor parte? Muitos desses aplicativos são gratuitos.

O aplicativo Nike + Training Club é um dos meus favoritos. Oferece mais de 100 vídeos de exercícios guiados gratuitos para iniciantes até veterinários experientes. O aplicativo também oferece programas de treinamento de quatro semanas em uma variedade de níveis de condicionamento físico para ficar magro, mais tonificado ou mais forte. O Nike Training Club está disponível gratuitamente no Android e no iOS.

Outra opção é a Fitstar, uma plataforma de exercícios gratuita e paga de propriedade da Fitbit, que oferece treinamentos de vídeo guiados e planos de exercícios personalizados. O aplicativo foi recentemente renovado para incluir centenas de novos vídeos de treino e integração com rastreadores Fitbit.

Você pode fazer o básico gratuitamente, mas uma assinatura premium da Fitstar, que dá acesso a exercícios personalizados ilimitados, custa US $ 8 por mês ou US $ 40 por ano.

Jogos que te deixam em forma

Que melhor maneira de ficar em forma do que jogar um jogo? Aplicativos como Zombies, Run! e a Fitocracy oferece uma maneira divertida e divertida de se manter ativo. Os zumbis, corra! app é um dos aplicativos de fitness mais interessantes disponíveis hoje. Não só você é contada uma história enquanto corre, você está vivendo isto.

O aplicativo lhe dá "missões" para completar a sua corrida, como pegar suprimentos (suprimentos falsos, é claro). Sua missão acontece em um mundo pós-apocalíptico, o que significa que você às vezes ouve e é perseguido por zumbis, e o jogo não termina quando o treino termina. Os suprimentos virtuais que você pegou na sua corrida podem ser usados ​​para ajudar a fortalecer sua base e comunidade para sobreviver às hordas de zumbis.

Zumbis, corra! está disponível gratuitamente no Android e no iOS com compras adicionais no aplicativo.

Outro aplicativo que você pode querer verificar é Fitocracy, um aplicativo de jogos de fitness inspirado em MMORPG e rede social. Cada vez que você registra um treino, você ganha pontos que o ajudarão a subir de nível. A idéia é semelhante a um jogo como World of Warcraft, mas ao invés de controlar um orc ou um elfo, você é o personagem.

O banco de dados da empresa também explica como fazer muitos exercícios diferentes. Isso inclui movimentos simples de exercícios como uma prancha ou pull-up para exercícios mais complicados, como um levantamento terra de perna rígida. Esses vídeos são especialmente úteis se você for um freqüentador de academia pela primeira vez. Você pode usar o Fitocracy na Web e com os aplicativos gratuitos para Android e iOS.

Rastreadores de fitness

Há literalmente centenas de wearables por aí que ajudam a tirar o trabalho de rastrear sua aptidão.

Rastreadores de atividade

Os rastreadores de atividades estão se tornando mais inteligentes, mais precisos, mais fáceis de usar e (pelo menos em alguns casos) mais acessíveis. Quase todos esses rastreadores podem rastrear coisas como medidas tomadas, distância percorrida, calorias queimadas e sono. A maioria deles até medirá a freqüência cardíaca e exibirá notificações de um smartphone.

Você pode até definir metas para encorajar você a caminhar 10.000 passos por dia (ou mais). Um rastreador de fitness é atraente para alguém que quer um pouco de motivação extra para se levantar e se mover. Eu recomendo um Fitbit (seja o Charge 2 ($ 122 na Amazon), o Flex 2 ($ 96 na Amazon) ou o Blaze ($ 300 na Amazon)) devido ao aspecto social. O aplicativo, que tem a maior base de usuários, permite competir com amigos, familiares e outras pessoas em competições diárias e semanais.

• O Fitbit Charge 2 irá acompanhar os passos, a distância, as calorias queimadas, os minutos ativos, os pisos subidos, a frequência cardíaca e o sono. Também pode exibir chamadas recebidas, mensagens de texto e alertas de calendário do seu iPhone ou telefone Android.
• O Fitbit Flex 2 é o único rastreador à prova de natação da empresa. O Flex 2 pode medir passos, distância, calorias queimadas, minutos ativos e sono. Não há sensor de frequência cardíaca e não mede o piso subido. Ele também não possui uma tela e, em vez disso, conta com cinco pequenas luzes LED para notificá-lo sobre chamadas, mensagens de texto e alertas de calendário.
• O Fitbit Blaze é o smartwatch da empresa. Ele pode exibir todas as notificações de um iPhone ou telefone Android, mas não executa aplicativos no próprio relógio. Quanto aos seus recursos de rastreamento, o Blaze pode medir passos, distância, calorias queimadas, minutos ativos, pisos subidos, ritmo cardíaco e sono.

Você pode testar o aplicativo Fitbit (e começar a competir com amigos) usando seu dispositivo iPhone ou Android e o aplicativo Fitbit para rastrear seus passos, mas para dormir e outras métricas, você precisará comprar um rastreador.

Relógios de corrida GPS

Para os corredores, eu recomendo um relógio com GPS, que permite medir com precisão o ritmo e a distância sem precisar que você corra com o telefone. Aqui estão alguns dos meus favoritos:

• O Garmin Forerunner 235 (US $ 245 na Amazon) é o meu favorito atual. Ele pode mostrar notificações de seu telefone, rastrear atividades diárias, como passos, distância e calorias, e inclui um sensor óptico de freqüência cardíaca, além de um chip GPS. Ele também inclui um recurso de intervalo integrado para rastrear seus treinos de velocidade.
• O Garmin Forerunner 735XT tem todos os recursos do 235, mas adiciona perfis esportivos adicionais como ciclismo, caminhada, natação, paddle boarding e muito mais. Inclui ainda um modo de triatlo que medirá o tempo de transição e mudará de esporte com um simples toque no botão.
• O Garmin Vivoactive HR é bom para pessoas que querem um relógio que pode acompanhar vários esportes e atividades, mas não tem planos de competir em um triatlo

Muitos desses relógios em execução incluem recursos inteligentes que podem exibir notificações do telefone para o pulso. Eles não são smartwatches completos, e não podem rodar um aplicativo como o Uber. Se você estiver mais interessado em um smartwatch, confira o Apple Watch Series 2 (US $ 289 no Walmart) ou o Apple Watch Nike Edition.

Escalas inteligentes

Você já ouviu falar de smartphones, smartwatches e talvez até meias inteligentes, mas você sabia que também existem escalas inteligentes? Essas escalas, dependendo do produto específico, podem calcular seu índice de massa corporal (IMC), porcentagem de gordura corporal e peso. Você pode visualizar suas medições ao longo do tempo no aplicativo móvel da empresa.

Se você já investiu em um ecossistema, como o Fitbit, deve comprar a escala da empresa, para que todos os seus dispositivos "conversem" entre si. Se não, o Fitbit Aria, o Withings Body Cardio e o Garmin Connect são as melhores escolhas.

• O Fitbit Aria sincroniza sem fio com o site da Fitbit e aplicativos móveis, e também se integra com os dispositivos portáteis da empresa, como o Charge 2 e o Flex 2.
• O Body Cardio é capaz de medir frequência cardíaca, qualidade do ar interior e é compatível com aplicativos como MyFitnessPal, RunKeeper e Endomondo, entre outros.
• A Escala Inteligente de Índice da Garmin é projetada para atletas e viciados em dados. Além do peso, gordura corporal e IMC, pode medir a massa muscular, a porcentagem de água corporal e a massa óssea.

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Quadros de mensagens e redes sociais podem ajudá-lo a permanecer motivado e conectado com pessoas que pensam como você, ao mesmo tempo em que aprendem novas maneiras de se manter saudável. Alguns dos meus favoritos incluem os subreddits do Reddit / r / fitness e / r /, juntamente com sites como o Runner's World e os fóruns no Bodybuilding.com.

Este artigo foi originalmente publicado em janeiro de 2014. Ele foi atualizado com novas recomendações.