Isso faz parte da série de histórias #adulting da CNET para ajudá-lo a descobrir como viver, trabalhar e jogar agora que você está crescido.

Há algo pessoal que preciso compartilhar. Promete não rir?

Eu tenho pescoço técnico.

Sim eu sei . A aflição ridícula está ligada a adolescentes viciados em mensagens de texto. Só não sou adolescente. Eu sou uma nova mãe nos meus 30 anos. E eu não acreditava que "pescoço técnico" ou "pescoço de texto" fosse algo que pudesse acontecer a qualquer adulto razoável - isto é, até que um raio X do meu quiroprático provasse o contrário.

Anos de má postura ao usar laptops e celulares levaram a uma ligeira mudança na curva da minha coluna. Minha cabeça está começando a se mover para frente, muito ligeiramente. Os médicos chamam este problema de transporte de cabeça para a frente, uma parte da síndrome cruzada superior .

Se os seus ouvidos não estiverem alinhados com os ombros, você também poderá tê-los. (Vá em frente, confira. Eu vou esperar.)

Como eu sabia que tinha um pescoço tecnológico

Inicialmente, fui a um profissional de saúde para abordar a dor persistente na parte superior das costas (o músculo trapézio), que sempre incendiava depois de trabalhar no computador. Mas o diagnóstico do meu quiroprático foi muito além dos músculos doloridos. Os ossos da minha coluna estão ficando mais densos .

Já ouviu falar de um esporão de osso? Foi o que começou a acontecer comigo, mas nas minhas vértebras. Os esporões ósseos podem acontecer quando os músculos e articulações estão sobrecarregados, de modo que o corpo forma mais ossos para lidar melhor com o peso mal colocado. Neste caso, foi o peso de uma cabeça de 10 libras sempre inclinada para frente.

"Isso não acontece mais de uma semana ou duas usando um telefone - isso é anos", como meu quiroprático, Dr. Mackenzie Hubert, me explicou.

Meu caso é menor agora, mas se piorar, estou olhando para possível degeneração do disco ou complicações nervosas. Esta não tem que ser sua história, no entanto. Você pode evitar isso fazendo algumas pequenas mudanças de hábitos.

Texto como um T-Rex

Você não colocaria um peso de 60 libras no seu pescoço toda vez que olhar para o seu telefone - mas essa é a força que você está colocando na coluna cervical quando inclina a cabeça para baixo.

O conserto: dê ao seu noggin menos motivos para se inclinar segurando seu telefone como um T-Rex. Mantenha os cotovelos ao lado do corpo, segurando o telefone mais alto no rosto, para que você possa ler enquanto mantém a cabeça reta.

A cabeça humana pesa cerca de 10 libras. Quanto mais você inclina a cabeça para frente e para baixo, as forças gravitacionais aumentam dramaticamente o peso sentido pelo seu pescoço. Então inclinar sua cabeça 30 graus é como fazer seu pescoço levantar 40 quilos. Uma inclinação de 60 graus é equivalente a 60 libras de força.

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O Dr. Ken Hansraj, cirurgião de costas de Nova York, calculou a força sentida na coluna cervical ao enviar mensagens de texto e olhar para baixo e publicou suas descobertas na revista Surgical Technology International. Ele está atualmente trabalhando em um livro sobre a saúde da coluna vertebral.

A tecnologia pode ter aumentado a frequência dessa dor no pescoço, mas Hansraj disse que simplesmente ter mais atenção em manter uma boa postura é um ponto de partida para a cura.

"O corpo muda e o corpo é muito indulgente", disse Hansraj.

Não seja uma droga em sua mesa

Os laptops podem ser terríveis para a sua postura, por isso é vital ter uma boa configuração de mesa para evitar curvos e inclinações para a frente.

A correção: Sente-se em linha reta com os pés apoiados no chão. (Você pode precisar de um apoio para os pés se a altura da sua mesa não for ajustável.)

A parte superior do seu monitor deve estar ao nível dos seus olhos, a uma distância de um braço de distância de você.

Seus cotovelos devem estar ao seu lado ao digitar, com os punhos na mesa enquanto você digita. Você não quer ir muito longe para o seu mouse.

Uma cadeira adequada teria apoios de braços ao lado do corpo, para que você não se inclinasse para descansar os braços.

Especialistas em ergonomia podem avaliar a configuração do seu escritório e fazer sugestões para melhores teclados e cadeiras. Pergunte ao seu departamento de recursos humanos se eles oferecem alguma ajuda nesta área.

Domine o trecho

No final, todos acabamos inclinados e curvados.

A solução: contrarie a tensão no computador esticando na direção oposta - incline a cabeça para trás e olhe para cima. Faça pausas para fazer isso ao longo do dia.

Também é útil esticar os braços para trás e apertar as omoplatas, além de rolar os ombros.

Se o alongamento não aliviar seu desconforto, consulte seu médico e converse com um especialista. Foi o que me levou a finalmente me sentir melhor. Passei os últimos quatro meses recapacitando meu corpo através de fisioterapia, ajustes quiropráticos, além de fazer alongamentos e estar mais consciente da minha postura.

Se você precisa de uma maneira cativante para se lembrar de uma boa postura, aproveite esta música sobre o tech neck, escrita para a CNET pelo Dr. Hubert:

Agora jogando: Veja isto: Mantenha a cabeça erguida com a música do Tech Neck 1:08

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