Toda manhã é uma luta para acordar? Alarmes estridentes não estão funcionando? Você pode ser capaz de hackear seu cérebro para acordar na hora certa, mudando os estímulos ao seu redor.
Como? Com zeitgebers, ou sinais sociais e ambientais que afetam nossos relógios internos naturais. Estes incluem a exposição à luz, quando comemos refeições e exercícios.
Aquele primeiro é realmente importante quando se trata de ir dormir e acordar. Se você criar as condições de iluminação adequadas, poderá tornar o despertar muito mais fácil e muito mais agradável do que um alarme.
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Por que acordar para a luz é melhor
Se você acordar tarde, controlar a quantidade de luz natural a que está exposto imediatamente depois de acordar e durante o dia pode ajudá-lo a acordar mais cedo.
Isso ocorre porque seus olhos têm receptores de luz que medem o brilho da luz ao seu redor e dizem ao seu cérebro: "Ei, é dia", se estiver perto de você, ou "É noite, vá dormir", se você estiver no escuro por um tempo.
Quando você acorda com um alarme em um quarto escuro, seu cérebro ainda está no modo "sleep". Mas se você abrir as cortinas imediatamente e deixar entrar a luz do sol, seu cérebro aceitará o fato de que é hora de estar acordado. Se a iluminação gradualmente ficar mais brilhante, como durante o nascer do sol, nossos corpos ficarão ainda mais receptivos e você se sentirá muito mais revigorado.
Isso fica complicado à medida que as estações mudam, quando é mais provável que acordemos antes do nascer do sol. Felizmente, existem maneiras de fingir e ainda acordar sentindo-se revigorado.
Como acordar para a luz
Se você tiver que acordar antes do sol, há algumas maneiras fáceis de adicionar luz natural à sua rotina de despertar para você seguir em frente. Apenas acenda uma luz, certo? Bem, tem que ser um certo tipo de luz.
Adicionar luz natural à sua rotina pode ser um sinal importante para o seu cérebro acordar, mas a maior parte da iluminação interna é muito mais fraca do que a iluminação natural. Isso confunde nossos corpos. Lâmpadas de luz do dia imitam luz natural para enganar o cérebro, e muitos dispositivos diferentes usam essa tecnologia.
Por exemplo, considere a obtenção de uma máscara para dormir que você pode agendar para se tornar gradualmente mais brilhante à medida que seu horário de despertar se aproxima, como o Sound Oasis Illumy.
Você também pode comprar lâmpadas ou luzes noturnas, como o despertador Philips Wake-Up Light ou o hOmeLabs Sunrise Alarm Clock, que têm uma simulação do nascer do sol que imita o sol nascente para despertá-lo com mais naturalidade.
Se você é mais do tipo DIY, você também pode comprar uma lâmpada inteligente, como Philips Hue, Emberlight, Stack Lighting, Lifx ou WeMo, que você pode conectar ao seu telefone ou rastreador de fitness para criar um alarme do nascer do sol. Taylor Martin tem o passo inteiro aqui.
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