Cinco maneiras infalíveis de reduzir a fadiga ocular do computador

Se você passar horas por dia na frente de uma tela de computador (como eu) e tiver experimentado algo como: olhos queimando, dor no pescoço, visão embaçada ou latejamento de cabeça, você pode ter um problema comum conhecido como fadiga ocular.

Em termos médicos, ele é chamado de Síndrome de Visão por Computador, e vem de uma combinação de luz de fundo brilhante do monitor, brilho e olhar para uma tela por longos períodos de tempo.

Correções rápidas, como ibuprofeno e exercícios para os olhos, geralmente aliviam a fadiga ocular, mas, na minha tentativa de resolver esse problema, optei por uma abordagem preventiva.

Depois de consultar fontes confiáveis como a Mayo Clinic, descobri que as cinco dicas a seguir foram as mais eficazes na prevenção da minha síndrome de visão por computador.

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1. Ajuste a posição do seu monitor

Um simples ajuste na configuração do seu monitor pode ajudar muito a resolver sua fadiga ocular. Para um conforto ideal, o seu monitor deve estar a 20-30 polegadas de distância dos seus olhos. Além disso, a parte superior do seu monitor deve estar ao nível dos olhos, pois você deve estar olhando para o seu trabalho, não para cima.

Se você precisar levantar o monitor, considere o uso de tirantes, ou até mesmo uma pilha de velhos livros de capa dura.

2. Tweak a iluminação

Um ambiente de escritório com muita luz artificial ou natural pode criar um brilho de monitor que rapidamente cansa os olhos. Portanto, se puder, desligue todas as luzes fluorescentes e posicione o computador de forma que qualquer luz natural entre em um dos lados do monitor. A luz nunca deve ser direcionada para trás ou na frente da tela.

Em vez disso, use lâmpadas de piso ou de mesa e posicione-as em ambos os lados do monitor para que forneçam iluminação indireta.

3. Use a regra 20-20-20

A cada 20 minutos, encontre um objeto a cerca de 6 metros de distância e olhe para ele por 20 segundos. Este truque do labnol.org é destinado a exercitar seus olhos e dar-lhes uma pausa da luz de fundo brilhante do seu monitor.

Se precisar, automatize os lembretes para essas pausas com programas como o BreakTaker para Windows ou o Time Out para Mac.

Óculos de 4.Try Gunnars

A luz artificial combinada com a luz natural e a luz de fundo do seu monitor colocam uma tensão inevitável nos seus olhos. Uma solução a considerar é os óculos Gunnar.

Estes óculos especializados, principalmente destinados a jogadores, são de cor amarela para compensar a luz azul fria que o seu monitor produz. Eles também oferecem uma pequena ampliação, facilitando a leitura do texto (mesmo para aqueles que normalmente não usam óculos de leitura).

Eles vão te custar cerca de US $ 80, mas pela minha experiência, eles fazem uma grande diferença. Os óculos vêm em vários estilos e modelos de prescrição personalizados.

5. Use uma configuração que seja fácil para os olhos

Quando seus materiais e ferramentas de trabalho são espalhados em diferentes áreas de sua mesa, você força seus olhos a se reajustarem constantemente por suas várias distâncias. Corrija isso colocando o teclado diretamente na frente do monitor e os materiais de leitura adjacentes a ele usando um copyholder.