Sentado em uma mesa de escritório por períodos prolongados de tempo pode estar tomando um pedágio em seu corpo. Embora ainda seja possível ver se sentar é tão prejudicial quanto alguns estudos sugeriram, mudar para uma mesa em pé está se tornando uma maneira cada vez mais popular de mitigar os riscos potenciais à saúde.

Mas trocar uma mesa sentada por uma parada não é tão simples quanto parece. Antes de jogar fora sua velha mesa, aqui estão algumas coisas a considerar.

1. Há uma fase de lua de mel

A primeira semana é a mais difícil, mas não fica necessariamente mais fácil.

Como se exercitar, você provavelmente aproveitará as primeiras horas de pé enquanto trabalha. Você notará como é interessante e como é mais fácil permanecer na tarefa. Você pode até se sentir um pouco mais enérgico enquanto trabalha.

Mas uma vez que você passe da fase de "lua de mel" de pé, a fadiga vai se manifestar e você pode se sentir começando seus dias sentados novamente.

Para manter o hábito de ficar em pé, é melhor começar o seu dia lá e ficar até você começar a sentir seu foco e atenção desaparecerem - ou se você começar a sentir desconforto. Neste ponto, é uma boa ideia sentar-se até estar pronto para ficar em pé novamente.

Mesas ajustáveis ​​facilitam isso, pois você pode deixar a mesa a uma altura de assento confortável e puxar uma cadeira. Se a sua mesa de pé estiver em uma altura fixa, puxe um banquinho ou vá para a mesa ou sofá mais próximo.

2. Você vai queimar mais calorias

Você não está em pé por ficar em pé, você está queimando calorias!

A razão pela qual você está se sentindo mais enérgico e atencioso é porque estar de pé significa que você está sendo um pouco mais ativo. Permanente queima aproximadamente 30 por cento mais calorias do que sentado. Então, se você fosse queimar uma média de 1.500 calorias por dia de trabalho enquanto estava sentado, você queimaria 2.000 ou mais enquanto estava na mesma duração.

A queimadura calórica é apenas o começo dos benefícios para a saúde em pé, no entanto. Permanente melhora a postura, aumenta a circulação sanguínea, reduz o risco de doença e coágulos sanguíneos, e vai deixar você se sentindo melhor no final de um longo dia de trabalho.

3. Exibir assuntos de altura (muito)

Um espaço de trabalho elevado pode criar uma distância maior entre as mãos e os olhos.

Quando você trabalha em uma mesa de pé, seus cotovelos devem estar em um ângulo de 90 graus (de modo que seus pulsos fiquem retos) e seu pescoço deve manter uma postura neutra. Mas se você trabalha com um laptop e seus cotovelos estão em um ângulo de 90 graus, isso significa que sua tela será muito baixa, forçando seu pescoço para baixo. Com o tempo, isso pode levar a dores no pescoço.

Para evitar isso, eleve a altura da tela colocando o laptop em um suporte e, em seguida, faça o emparelhamento com um teclado e mouse externos. Ou você pode adicionar um monitor externo e colocar o laptop de lado. Você deve ser capaz de olhar para frente e ver o monitor sem inclinar a cabeça.

4. Você precisará de um tapete anti-fadiga

Seus pés provavelmente vão doer.

Durante o período de adaptação (nos primeiros dias ou semanas), seus pés provavelmente começarão a doer depois de apenas algumas horas de pé. Isso é normal, mas para aliviar um pouco a dor nos pés, é melhor investir em um colchão anti-fadiga (gel).

Esteiras anti-fadiga vêm em uma variedade de tamanhos, formas e cores, mas a idéia é a mesma: fornecer uma camada adicional de almofada entre os pés e o chão embaixo.

Alternativamente, você pode investir em um par de sapatos extra confortáveis ​​ou em um disco de equilíbrio, que proporcionará mais amortecimento, melhorará seu equilíbrio e trabalhará diferentes partes de seus pés ao longo do dia.

5. Gerenciamento de cabos

Gerenciar cabos a uma altura não padrão introduz problemas organizacionais.

Com uma mesa de trabalho estacionária ou tradicional, é fácil juntar todos os cabos e escondê-los atrás de uma das pernas. Com mesas de pé, que normalmente são bem compridas (sem gavetas), há menos lugares para esconder uma confusão de cabos, especialmente se você tiver vários acessórios para acompanhar seu computador, como um monitor adicional, uma impressora e / ou um disco rígido externo .

Uma solução é posicionar um protetor contra surtos na parte de trás da mesa (ou montado na parede) e usá-lo como seu "hub de energia". Dessa forma, apenas um cabo desce pela parede até uma tomada.