Agora, mais do que nunca, podemos quantificar exatamente quão bons ou maus são nossos padrões de sono. Camas inteligentes, rastreadores de sono e wearables de todos os tipos nos ajudam a rastrear nosso sono.
Todas as manhãs, você pode revisar seus gráficos de freqüência cardíaca, freqüência respiratória e sono com informações sobre a quantidade de sono leve, profundo e REM que você teve na noite anterior.
Mas todos esses dados só fazem sentido se você souber o que está procurando e o que isso significa. Veja como decodificar seus ciclos de sono para que você possa aproveitar ao máximo o seu olho fechado.
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O que são ciclos de sono?
Humanos dormem em ciclos. O mais conhecido é o REM, que significa movimento rápido dos olhos, porque seus olhos se movem rapidamente durante esse estágio do sono. Em geral, cientistas e pesquisadores dividem os ciclos em duas grandes categorias: sono não-REM e REM . Vou dividir o sono não-REM em duas outras categorias que são frequentemente usadas por rastreadores de sono.
Sono leve
O sono leve é o começo do seu ciclo de sono e o modo de seu corpo se desvanecer. Respiração, ritmo cardíaco e alterações musculares preparam o corpo para o sono mais profundo que está por vir.
O sono leve é dividido em estágios 1 e 2. O primeiro estágio é simplesmente o ato de transitar do despertar para o sono e perfaz menos de 3% dos seus ciclos noturnos de sono.
O estágio 2 é onde o sono leve começa a funcionar. Totalmente dormindo, sua atividade cerebral diminui, mas inclui explosões de atividade elétrica. Pesquisas em neurociência sugerem que esses surtos de atividade elétrica são uma parte crucial do processo do seu cérebro de transferir informações da memória de curto a longo prazo. É por isso que muitos cientistas concordam que dormir depois de estudar ou aprender material novo ajuda a reter informações em uma taxa mais alta.
A maioria das pessoas passa mais tempo no estágio 2 durante longos períodos de sono do que qualquer outro estágio, e isso é bom, já que é uma parte tão importante da saúde cerebral e do processamento emocional.
Sono profundo
O sono profundo é freqüentemente confundido com o sono REM, mas os dois são realmente muito diferentes. O sono profundo é a parte do seu ciclo de sono em que seu corpo se recupera do dia. Seu corpo secreta hormônios de crescimento associados ao reparo e reconstrução celular.
Quando você dorme o suficiente, acorda sentindo-se revigorado. Sem o suficiente, você se sentirá cansado, mesmo que tenha uma noite inteira de descanso.
Normalmente, você verá um sono profundo nos seus dispositivos de rastreamento do sono na primeira metade da noite. Isso acontece em segmentos relativamente longos, enquanto os batimentos cardíacos e a respiração diminuem para os níveis mais baixos.
Esta é também a fase do sono em que é mais difícil acordá-lo. O sono profundo é tão importante, se não mais importante, do que o sono REM quando se trata de repouso físico, portanto fique de olho neste estágio se estiver acompanhando seus padrões de sono.
O sono REM
Talvez o mais famoso dos ciclos de sono, o sono REM é interessante e quase o material da ficção científica. A maioria das pessoas experimenta o sono REM por volta de 90 minutos depois de adormecer.
O sono REM vai ainda mais fundo na recuperação do cérebro, sonhando e processando memórias e emoções. Este é o estágio do sono em que seus olhos se movem rapidamente. Se você já pegou o seu cão ou gato em um estágio REM, você reconhecerá os olhos em disparada.
Suas ondas cerebrais no sono REM estão mais próximas da vigília do que do sono profundo, e sua respiração se torna irregular e acelera. A pressão arterial e as freqüências cardíacas também aumentam para níveis quase despertos no sono REM.
Não é de surpreender que, com tanta quase vigília, esse estágio ocorra quando a maior parte de seus sonhos ocorre.
Curiosidade: No sono REM, os músculos dos braços e das pernas ficam temporariamente paralisados por duas substâncias químicas no cérebro que impedem que você atue fisicamente nos seus sonhos e dê um soco no rosto do parceiro, em vez daquele malvado alienígena.
Por que isso importa
Claro, você poderia fazer centenas de gerações de humanos antes de nós e adormecer sem nenhum rastreador de sono e confiar na Mãe Natureza. De fato, eu encorajo você a fazer isso, especialmente se grandes quantidades de dados sobre o seu corpo não aliviarem sua mente.
Se você estiver interessado em dados sobre o sono, entender e correlacionar como você se sente com o progresso dos estágios do sono pode ajudá-lo a tomar decisões conscientes sobre o ambiente ou horário do seu quarto. Saiba como acompanhar sua programação de sono aqui.
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