Eu não preciso te dizer que comer apenas pizza, biscoitos, cheeseburgers e sorvetes não vai fazer nada à sua saúde ou à sua cintura.
Pesquisas mostram que dietas ricas em carboidratos processados e açúcar afetam negativamente a saúde. Mesmo simplesmente comer mais calorias do que você queima fará com que você coloque em quilos, não importa o que você come.
Se você estiver olhando para comer melhor ou perder peso, felizmente existem muitos produtos que podem ajudar. De apps de fitness e nutrição a sofisticadas escalas inteligentes, este guia apresenta ferramentas úteis para usar. Eles facilitam a mente o que você come, e pode até motivá-lo a ir ao ginásio depois de uma refeição extravagante demais.
Sabe o que você come
De acordo com o Instituto Nacional de Diabetes e Doenças Digestivas e Renais (NIDDK), uma dieta saudável não é apenas o que você come, mas também o quanto você come.
Para realmente entender isso, o NIDDK recomenda manter um registro detalhado de sua ingestão de alimentos, incluindo refeições, lanches, bebidas, bebidas alcoólicas e sobremesa. Não importa se o seu registro está no papel, em uma planilha ou com um aplicativo (mais sobre isso depois).
O que importa é que você não calcule valores. Para a maior precisão, pesar o que vai no seu prato, na boca e, finalmente, em seu estômago. Você não precisa gastar muito dinheiro para fazer isso - qualquer balança de cozinha serve.
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Leia esses rótulos nutricionais também. Não importa se você pretende limitar carboidratos, gorduras ou calorias, os rótulos de alimentos embalados são um método útil para digerir essa informação. Apenas lembre-se de incluir o tamanho de serviço sugerido de um rótulo e compare-o com o que você realmente come. Tenha em mente que um tamanho de porção é geralmente uma fração de um recipiente de comida. Pese suas porções na balança para verificar novamente o tamanho da sua porção.
Conte as calorias com esses aplicativos
Gravar cada pedaço que você consome não é uma idéia de diversão de ninguém. Então deixe um aplicativo fazer o trabalho pesado para você.
Tanto o MyFitness Pal (iOS, Android) quanto o Loseit! Aplicativos (iOS, Android) oferecem bancos de dados detalhados das estatísticas nutricionais de milhares de alimentos. Tudo o que você precisa fazer para registrar sua ingestão de calorias é procurar os alimentos que comeu.
MyFitnessPal e Loseit! dar-lhe a opção de digitalizar o código de barras da maioria dos alimentos embalados com o seu telefone também. Em seguida, o aplicativo verifica isso contra sua biblioteca para encontrar uma correspondência. Ele também adicionará os dados se forem novas informações (nenhuma correspondência foi encontrada). Perca isso! vai um passo além. Você pode tirar uma foto da comida que está prestes a comer e o aplicativo tentará identificá-la.
Uma vez logado, você será capaz de ver um colapso nutricional da sua refeição. Os nutrientes comuns incluem calorias, gorduras, carboidratos, proteínas, açúcar e sódio. Esses aplicativos mantêm um total de execução de cada um. Conforme você grava refeições e lanches, os aplicativos exibem as quantidades consumidas de nutrientes, em comparação com uma necessidade diária recomendada.
Se os números estão fora de sintonia - seja muito baixo ou muito alto - os aplicativos mostram isso também. Dessa forma, você saberá quando tiver sal suficiente para o dia ou não estiver atendendo a quantidade recomendada de proteína.
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Considere uma escala mais inteligente
Aplicativos de rastreamento de calorias são ferramentas úteis, mas ainda deixam margem para erros. Se você não relatar com precisão o tamanho da dose de qualquer coisa que esteja comendo, poderá acabar com a ingestão diária de calorias recomendada.
Para um acompanhamento de alimentos mais preciso, considere uma escala de nutrição conectada.
A Escala de Dieta Inteligente de US $ 99 vem com quatro "placas de controle de porção" que permitem que a balança pesa uma refeição inteira de uma só vez - desde que você a separe em quatro componentes distintos. A Dieta Inteligente calculará então as calorias de cada item, com base no tipo de alimento e quanto ele pesa.
Outra opção é a escala inteligente de $ 300 Pepper. Ainda é um protótipo, mas foi projetado para fazer muito mais. De acordo com seus criadores, a Pepper poderá calcular até 150 nutrientes diferentes de uma biblioteca de 8.000 ingredientes diferentes. A escala deve funcionar também com os comandos de voz do Alexa.
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