Toda a minha carreira foi passada na frente de um computador, olhando para a tela brilhante, e estou longe de estar sozinha.
O trabalhador de escritório médio gasta 1.700 horas por ano (!) Na frente de uma tela de computador. E é só quando estamos no escritório - também somos viciados em usar nossos telefones o dia todo.
Todo esse tempo de tela parece vir com vários efeitos nocivos em nossos corpos e mentes, como cansaço visual, dores de cabeça e insônia. Para combater esses problemas, você pode pegar um par de óculos de computador - também chamados de óculos bloqueadores de luz azul - que prometem tudo, desde eliminar o cansaço visual até ajudá-lo a dormir melhor.
Uma vez difícil encontrar, há agora muitas opções elegantes de empresas como Felix Gray e Peepers. Você pode até obter lentes bloqueadoras de luz azul para seus óculos graduados.
Então, os óculos de bloqueio de luz azul realmente fazem a diferença para todos nós que olhamos para uma tela de mais de 8 horas por dia? A resposta não é tão direta quanto sim ou não.
Está olhando para uma tela por horas a cada dia ruim?
A resposta curta? Provavelmente.
Médicos e pesquisadores concentram-se em grande parte em duas questões que surgem do nosso tempo de tela cada vez maior: tensão visual nos olhos e exposição à luz azul.
De acordo com a American Optometric Association, o digital eye strain é "um grupo de problemas visuais e visuais que resultam do uso prolongado de computadores, tablets, e-readers e telefones celulares". Esses problemas variam de visão embaçada e olhos secos a dores de cabeça e dor no pescoço.
Ao olhar as telas durante todo o dia, também estamos expostos a ondas de luz azuis, que dizem causar uma infinidade de problemas. Há evidências conflitantes sobre como a exposição à luz azul afeta seus olhos, mas os médicos e as pesquisas concordam que isso afeta o seu ritmo circadiano. Mais sobre isso abaixo.
O que é a luz azul?
Toda a luz visível que nós humanos vemos contém todo o espectro do arco-íris, do vermelho ao violeta. Dentro desse espectro estão as ondas de luz azuis, que nos ajudam a permanecer alertas e otimistas.
O que dá luz azul?
Qualquer fonte de luz visível libera ondas de luz azuis, seja o sol, uma tela sensível ao toque ou uma lâmpada.
Nós recebemos muitas ondas de luz azul todos os dias do sol, mas depois do anoitecer ainda estamos expostos a ela de muitas fontes artificiais.
Como a luz azul afeta o sono?
Quando o sol se põe, a falta de luz sinaliza nossos corpos para começar a produzir melatonina, o hormônio responsável por nos fazer cair no sono.
Antes do advento da luz artificial, o sol regulava nossos horários de sono. Mas hoje estamos expostos à luz o dia todo e a noite. Enquanto a exposição a quaisquer ondas de luz após o escurecimento retarda a produção de melatonina de nossos corpos, as ondas de luz azuis podem ser especialmente problemáticas porque nos mantêm alertas.
Por outro lado, a luz azul pode nos ajudar a superar os problemas do sono ao interromper nosso ritmo circadiano habitual. A máscara Lumos, por exemplo, usa terapia de luz para atenuar os efeitos do jet lag.
Então, o que meu telefone ou tela de computador tem a ver com isso?
Comparado às lâmpadas fluorescentes e incandescentes, os LEDs podem emitir uma quantidade significativa de luz azul.
Infelizmente para todos nós que acolhem nossa tecnologia após o pôr do sol, os LEDs são usados em inúmeras telas de smartphones, tablets e TVs. Os produtos de tecnologia que têm uma tela LCD, como laptops, iPads (US $ 280 na Amazon) e iPhones mais antigos, ainda usam LEDs para retroiluminá-los.
A luz azul é prejudicial?
A luz azul tem sido associada a todos os tipos de problemas, desde causar fadiga ocular digital até nos deixar cegos. Há muitas evidências conflitantes, no entanto, sobre exatamente o quão prejudicial (ou não) realmente é.
A Academia Americana de Oftalmologia diz que não há evidências de que a luz azul emitida especificamente pelas telas cause danos aos olhos, já que estamos expostos à luz azul durante todo o dia do sol.
Conversando com a CNET, o Dr. Raj Maturi, porta-voz clínico da Academia Americana de Oftalmologia, explicou: "Durante o dia, você obtém 10 vezes mais luz azul do sol do que na tela do computador. Nossos corpos evoluíram para lidar com essa luz ".
No entanto, uma pesquisa compilada pela AOA indica que a exposição prolongada à luz azul (como sentar-se na frente de um computador o dia todo) pode causar danos à sua retina - a camada mais interna do olho que envia sinais ao cérebro para processar o que você está vendo.
Prevent Blindness, uma organização sem fins lucrativos dedicada a atenuar a perda de visão, também diz que pesquisas recentes sugerem que a luz azul pode contribuir para o cansaço visual.
O que são óculos bloqueadores de luz azul?
Os óculos bloqueadores de luz azul têm filtros em suas lentes que bloqueiam ou absorvem a luz azul e, em alguns casos, a luz UV. Isso significa que, se você usar esses óculos ao olhar para uma tela, especialmente depois de escurecer, eles podem ajudar a reduzir a exposição a ondas de luz azuis que podem mantê-lo acordado.
Muitos óculos bloqueadores de luz azul que você pode comprar também afirmam ajudar a reduzir o cansaço visual.
A maioria destina-se a ser usada durante o dia enquanto trabalha na frente de um computador e à noite para evitar que a luz azul das telas nos mantenha acordados.
Devo receber óculos bloqueadores de luz azul?
Depende - você quer ou precisa olhar para o seu telefone depois de escurecer, e você está tendo problemas para adormecer?
Há ampla evidência de que a luz azul afeta quando nossos corpos criam melatonina, portanto, se você usar telas por muito tempo depois do pôr-do-sol, esses óculos podem ajudar a impedir que você fique acordado mais tarde do que deseja.
Se você lida com a fadiga ocular digital, no entanto, há um exercício fácil que você deve tentar antes de investir em novos óculos. Use a regra 20-20-20: a cada 20 minutos, olhe para algo a pelo menos 20 pés de distância por 20 segundos.
A ideia é que isso ajude a quebrar o foco da tela, permitindo que os músculos oculares relaxem e evite o cansaço visual.
Quanto a mim, estou escrevendo este artigo usando um par de óculos bloqueadores de luz azul que usei de vez em quando nos últimos meses. Enquanto não tenho 100% de certeza de que estão ajudando meus olhos, noto que meus olhos parecem menos cansados no final do dia.
Poderia ser um placebo? Certo. Mas vou continuar usando para descobrir.
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