O que sua cabeça está fazendo agora? Se você está lendo isso usando seu telefone, laptop ou tablet, é provável que você esteja de cabeça para baixo. A pesquisa descobriu que essa postura, chamada "pescoço de texto", pode levar a uma má postura e causar dor em seu pescoço, ombros e coluna.

O que é o pescoço de texto e por que é tão ruim?

A cabeça humana média é de cerca de 10 libras (4, 5 kg). Imagine colocar uma bola de boliche de 10 libras em uma vara e, em seguida, inclinando-a lentamente para a frente. O bastão provavelmente poderia lidar com a pressão de segurar a bola de boliche enquanto ela estava em pé, mas à medida que você a inclina para frente, a vareta começaria a dobrar e, em seguida, acabaria rachando.

Isso ocorre porque quando você inclina uma massa pesada que é suportada por uma coluna estreita, a força na coluna se torna maior quanto mais a massa é inclinada.

Um estudo publicado pela revista Surgical Technology International teve como objetivo determinar quanta força a cabeça coloca na coluna quando a cabeça se inclina. Se a cabeça for inclinada 15 graus para a frente, isso significa um peso de 27 libras (12 kg) de força na coluna cervical e nos músculos de sustentação. Quanto mais a cabeça se inclina para frente, mais pressão ela coloca na espinha:

• 30 graus coloca 40 libras (12 kg) de pressão na coluna
• 45 graus coloca 49 libras (22 kg)
• 60 graus coloca 60 libras (27 kg)

Toda essa pressão pode levar à dor e aos músculos puxados. Aposto que você está sentindo uma rigidez nos ombros e na base do pescoço agora. Isso é pescoço de texto.

Lute o pescoço de texto com o seu dispositivo

Não importa o que, nós vamos usar nossos dispositivos, então encontrar maneiras de combater o pescoço de texto sem abrir mão do tempo de tela é o ideal. Ironicamente, uma das maneiras mais fáceis de combater a dor no pescoço é usando o seu dispositivo.

Existem vários aplicativos no mercado que detectam o ângulo da sua cabeça e o alertam para ajustar sua postura. Por exemplo, o Indicador de Pescoço de Texto LITE publica uma foto de uma cabeça em sua barra de notificação para alertá-lo quando você está começando a se inclinar para frente. Uma notificação de cabeça vermelha significa que você precisa se arrumar e uma notificação de cabeça verde significa que você tem uma boa postura.

Os aplicativos funcionam detectando o quanto o seu telefone está inclinado a qualquer momento, já que a inclinação do seu telefone muitas vezes imita a inclinação da sua cabeça. Embora não seja uma solução perfeita, descobri que as notificações são um bom lembrete para corrigir quando estou usando meu dispositivo.

Resolva isso

Exercício e alongamento podem desempenhar um papel importante na prevenção e alívio do pescoço de texto. O aplicativo HeadUp, como o Text Neck Indicator, tem notificações de postura, mas também orienta você em exercícios que você pode fazer para combater a dor no pescoço e fortalecer os músculos do pescoço.

Não quer baixar um outro aplicativo? Adicione alguns exercícios de fortalecimento do núcleo ao seu exercício e estique o pescoço em vários ângulos ao usar o dispositivo. O Dr. Armin Tehrany, professor assistente clínico de cirurgia ortopédica na Escola de Medicina Mount Sinai, sugere que o timer do seu telefone seja ativado a cada hora para servir como um lembrete útil para alongamento. Você também pode configurar lembretes com as metas do Google Agenda.

Aqui está um bom trecho para combater o pescoço de texto:

1. Sente-se em linha reta ou fique em pé.
2. Incline a cabeça em direção ao ombro direito e segure por 15 a 30 segundos.
3. Incline a cabeça para que o queixo toque o peito por 15 a 30 segundos.
4. Incline a cabeça em direção ao ombro esquerdo e segure por 15 a 30 segundos.
5. Incline a cabeça para trás o máximo que puder e segure por 15 a 30 segundos.
6. Repita 2 a 4 vezes em cada direção.

Fale, não digite

Outra maneira de reduzir a pressão no pescoço é reduzir a necessidade de olhar para a tela com frequência usando comandos de voz e conversas com texto o máximo possível.

"A melhor maneira de evitá-lo é enviar mensagens de texto com reconhecimento de voz, mantendo o dispositivo voltado para frente, e não para baixo", disse o Dr. Derek Ochiai, cirurgião artroscópico de quadril certificado e médico de medicina esportiva do Nirschl Orthopaedic Center. em Arlington, Virgínia. "Se isso não for possível, tente um dispositivo com uma tela maior, para que o dispositivo possa ser mantido mais distante, de modo que o pescoço fique voltado para a frente."

Quando ver um médico

Às vezes, exercícios e boa postura não são suficientes, ou sua dor no pescoço pode ser um sinal de alguma outra condição. "Se a sua dor no pescoço não melhorar após uma semana, ou se a dor irradiar o braço com dormência, formigamento, queimação ou fraqueza associadas, você deve consultar um médico para uma avaliação", disse Teerã.