Estou muito cansada hoje em dia, e durante meu último exame físico, meu médico perguntou se eu estava dormindo o suficiente. Por que, claro, estou recebendo o suficiente ... hmm, espere um segundo, estou?

Há uma questão relacionada: Estou dormindo bem ? Bem, eu tenho um Apple Watch, e ele pode rastrear meus passos, frequência cardíaca, tempo gasto em pé e tudo isso, então talvez eu comece a usá-lo na cama e obter algumas respostas.

Ops Acontece que o Apple Watch não faz rastreamento de sono - não fora da caixa, de qualquer maneira. Mas há muitos aplicativos de terceiros que podem preencher essa lacuna, mantendo o controle sobre quanto tempo você dorme e quão bem.

O volume, o brilho e a bateria

Antes de nos aprofundarmos nos aplicativos, vamos dar uma olhada em algumas considerações importantes. A primeira é que você precisará usar seu relógio para a cama, o que pode representar alguns problemas. Não importa que seja um pouco desconfortável até você se acostumar com isso; Há também a questão do mostrador do relógio acender quando você faz movimentos ascendentes do braço. E se você acha que o rosto não é brilhante quando está escuro, pense novamente.

A correção: desative o recurso Wake Screen no Wrist Raise, que você pode fazer pressionando a coroa e, em seguida, tocando em Geral> Wake Screen . Sim, você terá que fazer isso todas as noites e, em seguida, reativá-lo novamente pela manhã. Atualização: Vários leitores apontaram sabiamente uma opção melhor, que é simplesmente deslizar para cima e tocar em Modo Cinema. Ao fazê-lo, desativa o aumento para despertar, bem como as notificações.

Um pouco mais difícil de gerenciar é o problema da bateria. Meu relógio geralmente tem apenas cerca de 30 a 40% restantes no final do dia. Se eu não culminar, vou acordar para apenas cerca de 10 a 15% do total - não o suficiente para passar o dia.

A solução: quando você acordar de manhã, jogue o relógio no carregador enquanto toma banho, tome café da manhã e assim por diante. Após 30 minutos, deve ter bastante suco nas próximas 24 horas. Alternativamente, considere carregá-lo enquanto estiver se preparando para dormir, ler ou o que for. O único problema é que você tem que lembrar de colocá-lo de volta antes de cochilar.

Aplicativos de rastreamento do sono

Nas últimas noites, tenho trabalhado com três aplicativos de sono para o Watch OS. Existem outros, certamente, mas eu sinto que eles são bem representativos do que está por aí. Aqui está uma visão geral de cada um:

AutoSleep (US $ 2, 99, £ 2, 99, AU $ 4, 49)

Acompanhar o sono significa usar o relógio na cama, certo? Não necessariamente: o AutoSleep funciona mesmo se você não usá-lo algumas noites. Quando isso acontece, ele começa a rastrear suas horas assim que você coloca o relógio no carregador e, em seguida, para quando você coloca o relógio de manhã ou usa o telefone pela primeira vez.

Claro, isso é apenas tempo de rastreamento; os benefícios reais vêm de usar seu relógio. Quando você faz isso, o aplicativo mede horas de sono e qualidade, inquietação, frequência cardíaca e muito mais. E então apresenta todos esses dados usando recursos visuais do estilo Apple Health.

Rastreador de sono (US $ 1, 99, £ 1, 99, AU $ 2, 99)

O aplicativo de sono menos caro (embora apenas por US $ 1) também é o meu favorito, mesmo porque acho que a apresentação de dados do sono é mais clara do que a do AutoSleep. De relance, você consegue ver quanto sono leve você tem, quanto sono profundo, quanto tempo você levou para adormecer e assim por diante.

Outra vantagem: um alarme "inteligente" pode te acordar quando o aplicativo detecta que você está em uma fase de sono leve, em oposição ao seu alarme de cabeceira que pode tirar você de um sono profundo - e deixar você com raiva e tontura. (Não só eu?)

Assista ao sono (US $ 4, 99, £ 4, 99, AU $ 7, 99)

Prova positiva de que a opção mais cara nem sempre é a melhor, o Sleep Watch lida com o básico - rastreamento do sono, relatórios de frequência cardíaca e assim por diante -, mas falha um pouco na profundidade e na apresentação dos dados.

Por exemplo, o gráfico da Atividade do Sono usa uma série de bandas graduadas para indicar seu sono inquieto versus reparador. Não é particularmente intuitivo olhar para ele, e quando você toca nele, pensando que talvez você tenha dados expandidos ou mais detalhados, o aplicativo exibe uma longa descrição de texto do gráfico. TL; DR.

Há também uma seção chamada 3-Day Sleep Charge, que é apresentada como uma "maneira divertida de rastrear sua dívida de sono". Mas a maioria dos especialistas em sono acredita que você não pode "recuperar" o sono perdido; É melhor dormir a mesma quantidade todas as noites. Portanto, a própria noção desse recurso é falha.

O Sleep Watch simplesmente não entra tão profundamente nos seus hábitos de sono como outros aplicativos, e, portanto, recomendo que você experimente os outros primeiro.

Você encontrou um aplicativo de sono Apple Watch-friendly que você gosta melhor do que qualquer um destes? Conte-nos sobre isso nos comentários!