Tem dificuldade em adormecer? Pode ser hora de parar de adormecer com seus gadgets. Estudo após estudo após estudo mostrou que a luz emitida pela eletrônica afeta nossa saúde do sono.

O consenso é que a luz azul que as telas de LED emitem pode retardar ou interromper a produção de melatonina, o hormônio que sinaliza ao nosso cérebro que é hora de dormir.

Sem melatonina, ficamos acordados e alertas, mantendo-nos acordados mais tarde do que o pretendido. Se você realmente quiser aprofundar-se neste tópico, leia as células ganglionares da retina, os sensores em nossos olhos que podem ser os culpados por esse fenômeno.

A solução mais simples é fugir do seu telefone ou tablet antes de dormir. Mas e se você não puder desistir das sessões do Netflix tarde da noite em seu tablet ou folhear o Instagram em seu telefone? Aqui está a ajuda para evitar alguns dos efeitos negativos do seu vício em tela.

Apps para seus olhos cansados

Com o iOS 9.3, a Apple finalmente adicionou uma forma integrada de combater a temida luz azul usando um filtro vermelho-alaranjado quente que altera a temperatura de cor da tela.

Ative o Night Shift no aplicativo de configurações do seu iPhone ou iPad executando o iOS 9.3 e você poderá ajustar o matiz da tela. Você pode até programar o Night Shift para rodar durante certas horas da noite e desligar automaticamente.

Para o seu computador, experimente o Flux, que adapta a tela do seu dispositivo à hora do dia, alterando o tom da sua tela quando o sol se põe. O filtro subtil vermelho-alaranjado é mais fácil para os olhos e desaparece automaticamente quando o sol nasce de novo pela manhã. Depois de configurar o Flux, ele é executado em segundo plano e se ajusta com base na sua localização e na época do ano. O aplicativo está disponível gratuitamente para Windows, Mac e Linux e é fácil de instalar.

Também gratuito, Twilight funciona muito como o Flux, mas é feito para dispositivos Android. Você obtém um pouco mais de controle com o aplicativo sobre o matiz e a intensidade, usando controles deslizantes no aplicativo para ajustar a cor de vermelho escuro a amarelo pálido. Você pode optar por Twilight permanecer em todos os momentos, definir horários específicos para que ele funcione ou deixá-lo funcionar automaticamente, chegando e desligando com a configuração e o nascer do sol.

Ajuda de hardware

O software não é a única ferramenta que você pode usar para combater a temida luz azul. Existem alguns produtos externos que prometem ajudar também.

Embora não estejam na moda, algumas pesquisas sugerem que usar óculos com lentes cor de laranja ou laranja pode bloquear a luz azul. Estes são geralmente vendidos como óculos de segurança e você pode pegá-los na maioria das lojas de hardware ou online por um par de dólares. Eles têm um benefício adicional de bloquear a luz azul de todo o ambiente, incluindo luzes da casa e sua TV.

Você também pode optar por um protetor de tela que combata a luz azul da sua tela em todos os momentos. Existem várias opções por aí, e as de maior audiência são da Tech Armor para iPad e iPhone. Estes funcionam como outros protetores de tela, embora as revisões sejam misturadas em quão bem elas bloqueiam a luz azul.

Desligue e vá dormir

Apesar de todos esses esforços, alguns estudos sugerem que simplesmente olhar para uma tela antes de dormir, quer esteja emitindo luz azul ou não, pode mantê-lo acordado por mais tempo. A luz brilhante em nosso ambiente pode sinalizar nossos cérebros para ficarem alertas e nós recebemos uma dose direta deles olhando para um telefone ou computador. Faça um favor e largue o seu tablet ou telefone pelo menos 1 hora antes de dormir - isso pode ajudá-lo a ter uma noite de sono mais tranquila.