Você está acompanhando seu horário de sono há algumas semanas e sabe que nem sempre consegue dormir da melhor qualidade possível. Mas ... e agora?

Os dados do sono, como todos os dados, são inúteis quando vivem no vácuo. Para realmente descobrir por que você dorme como um log em algumas noites, e por que você se vira por outras horas, você precisará coletar dados adicionais sobre seu comportamento e seu ambiente. Primeiro, você precisará fazer algumas hipóteses com base em suas observações pessoais sobre si mesmo. Por exemplo, você sente que dorme melhor nos dias em que entra na academia? Você sente como você dorme pior nos dias em que você bebe álcool?

Escolha algumas variáveis ​​que você suspeita que possam afetar sua qualidade de sono e comece a coletar dados sobre elas para poder fazer correlações. Aqui estão algumas variáveis ​​a serem observadas:

O que você come (e bebe)

O que (e quando) você come, bebe e consome drogas de escolha (como álcool e cafeína) pode definitivamente afetar sua qualidade de sono. Use um aplicativo como o MyFitnessPal (Android, iOS e Windows Phone 8) para registrar suas refeições, lanches e consumo de água ao longo do dia. Eu gosto do MyFitnessPal porque ele tem um grande banco de dados (na maioria das vezes editado pelo usuário) de alimentos, o que torna mais fácil rastrear as variáveis ​​que podem afetar mais a qualidade do sono do que calorias - por exemplo, açúcar e sódio.

Movimento

Se você está usando um rastreador de fitness para rastrear o sono, você já tem uma boa idéia de quanto exercício você faz durante o dia. O site do MedHelp integra muitos rastreadores de condicionamento físico, incluindo o Fitbit Charge, o Garmin Vivofit e o Misfit Shine, para que você possa ver seus dados de exercícios junto com os dados do seu sono (se estiver usando o recurso de rastreamento do sono do MedHelp). Se você não tiver um rastreador de atividades, também poderá usar um aplicativo como o Runkeeper (Android, iOS), que também se integra ao MedHelp.

Tempo de tela

A quantidade de tempo que você gasta olhando para uma tela eletrônica - seu telefone, tablet ou computador - pode definitivamente afetar sua qualidade de sono, de acordo com uma pesquisa da National Sleep Foundation. Se você observar os dados do seu sono e descobrir que está dormindo menos do que gostaria (e depois se sentir menos acordado e alerta durante o dia), considere reduzir o tempo de tela, especialmente antes de dormir. Use um aplicativo de rastreamento de tempo de tela como o Moment for iOS ou o QualityTime for Android para rastrear quanto tempo você gasta no seu telefone e comece a fazer cortes onde puder.

Se você absolutamente precisa usar seu dispositivo antes de chegar ao fim, considere a instalação de um software que aumente a temperatura de cor da sua tela - f.lux para Mac, Linux e iOS ajusta sua tela de acordo com a hora do dia.

Meio Ambiente

Seu ambiente definitivamente afeta sua qualidade de sono, mas é difícil rastrear a luz, a temperatura e o ruído ambiente quando você está ... bem, dormindo. Se você quiser ver se o ruído é um problema, baixe um aplicativo de gravação, como o Sleep Talk Recorder (iOS) ou o SnoreClock (Android), e execute-o enquanto estiver dormindo. Esses aplicativos são projetados para captar ruídos incomuns (como o sono e o ronco) que você faz quando dorme, mas também captam coisas como sirenes de caminhão de bombeiros, movimento excessivo do seu cônjuge, latidos de cães e fantasmas. Você pode executar esses aplicativos juntamente com aplicativos para suspensão, como o Ciclo do sono (Android, iOS), e verificar se o movimento está correlacionado ao ruído ambiente, à conversa sonolenta ou ao ronco.